Yaz depresyonu: Yaz depresyonunun üstesinden gelmek için pratik ipuçları

Neşe, dinlenme ve esenlik mevsimi olan yaz, bazı insanlar için melankoli, sinirlilik, üzüntü ve hatta tam teşekküllü depresif semptomların ortaya çıktığı kritik bir dönem olabilir. Tatiller veya azalan iş yükü nedeniyle günlük rutinin kaybı, yönelim bozukluğu hissine yol açabilir.

Tavsiye

Düzenli uyku, yemek ve egzersiz programları uygulamak, dengenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlara göre, "yaz depresyonu" olarak adlandırılan bu durumun üstesinden gelmek mümkün. Tek yapmanız gereken birkaç basit kurala uymak.

İtalyan Psikanaliz Derneği ve Uluslararası Psikanaliz Derneği profesörü Adelia Lucattini , "Yoğun bir çalışma ve eğitim döneminin ardından birçok genç yaz tatilinde kendini bitkin hissediyor," diyor. "Üstelik, bozulmuş uyku-uyanıklık ritimleri ruh halini kötüleştirebilir. Bu nedenle, yaz aylarında bile eğlenceyi sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirerek hareketsizliği yönetmek önemlidir: Dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve hareketsiz yaşam tarzından uzaklaşmak, bedenin ve zihnin daha iyi hissetmesine yardımcı olur."

Ruh hali değişimleri

"Yaz depresyonu", sosyal olarak iyi entegre olmuş kişileri bile etkileyebilir. Çoğu durumda, kendiliğinden düzelen hafif ve geçici bir ruh hali dalgalanması olarak ortaya çıkar. Ancak bazı kişiler daha savunmasızdır: özellikle depresif atak öyküsü olanlar, yalnız yaşayan yaşlılar veya zorunlu izolasyonda olanlar.

Lucattini, "Bu nedenle bu belirtileri erken fark etmek ve düzenli sosyal temas, açık havada fiziksel aktivite ve iyi uyku hijyeni gibi hafif olsa bile destekleyici önlemler uygulamak çok önemlidir" diye vurguluyor.

Gençlerde depresyon

Yaz aylarında stres ve depresyon, gençler için bile kaçınılmaz. "Lise mezuniyeti, üniversite veya staj gibi sınavların hemen ardından gelen dönem, genellikle beklentilerle ve kışın kaybedilen zamanı 'telafi etme' yönündeki bir tür duygusal aciliyetle doludur. Uzman, birçok gencin," diye belirtiyor, "yoğun bir çalışma ve iş döneminin ardından yaz tatilinde bitkin, can sıkıntısı, kaygı ve melankoli duygularıyla boğuştuğunu hissediyor. Dahası, bozulan uyku-uyanıklık ritimleri ruh halini kötüleştirebilir; bu nedenle, örneğin yazın bile, gündüz-gece vardiyasından kaçınarak, eğlenceyi sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirerek düzensizliği yönetmek önemlidir. Gece uykusu daha derin ve daha yenileyici bir niteliğe sahiptir. Uyku, ruh sağlığı için çok önemlidir, ancak yazın iyi uyumak için serin ortamlarda dinlenmek önemlidir."

Yaz aynı zamanda kutlama zamanıdır, ancak alkolden ve her türlü uyuşturucudan uzak durmak çok önemlidir. "Bu maddeler depresyonu şiddetlendirir ve riskli veya kendine zarar verici davranışlara yol açar," diye bitiriyor.