Düşme önleme eğitimleri son derece popüler, ancak yaşlılıkta sağlıklı kalmada ne kadar etkili?

65 yaş üstü her üç kişiden biri her yıl düşüyor ve 75 yaş üstü kişilerde bu sayı yarıya çıkıyor. Fiziksel ve zihinsel etkisi genellikle büyük olsa da bu düşmelerin çoğu önlenebilir. Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki: İyi seçilmiş bir egzersiz programı gerçekten fark yaratabilir.

Yaşlı bir kişi düşerse , bunun ciddi sonuçları olabilir. Örneğin, kalça kırığı, bu da birinin hastanede kalması anlamına gelir (uzun süre).

Yaşlılarda egzersiz müdahalelerinin etkinliği üzerine 2023'te yapılan büyük bir literatür çalışmasına göre, yapılandırılmış egzersiz programları düşme riskini önemli ölçüde azaltmaktadır. Özellikle denge, kas gücü ve hareketliliğe odaklanan müdahaleler net etkiler göstermektedir.

Egzersizler ne kadar yoğun ve tutarlı yapılırsa, etkisi o kadar büyük olur. Özellikle haftada en az üç saatlik, bir profesyonelin gözetiminde yapılan programlar, düşme sayısında ölçülebilir bir azalmaya katkıda bulunur. Bu nedenle egzersiz sadece formda kalmanın bir yolu değil, aynı zamanda düşmelere karşı kanıtlanmış etkili bir stratejidir.

Başarılı egzersiz müdahaleleri beş kriteri karşılar:

1. Dengeyi orta ila güçlü derecede zorluyorlar.
2. Haftada en az üç saat yapılmaktadır.
3. Kişinin tıbbi geçmişi ve düşme öyküsü dikkate alınır.
4. Profesyonel bir rehber eşliğinde hareket ediyorlar.
5. Katılımcıları programdan sonra da aktif kalmaya teşvik ederler.

Stabiliteniz hakkında meraklı mısınız? Düşme riskinizi testjevalrisico.nl web sitesi üzerinden test edebilirsiniz.

Düşme önleme eğitimi, Hollanda'da sağlık sigortacısı tarafından belirli koşullar altında geri ödenir. Örneğin, bir kişinin düşme riski değerlendirmesinde negatif puan alması gerekir, bu değerlendirme pratisyen hekim tarafından yapılabilir. Daha sonra sizi düşme önleme eğitimine yönlendirebilir. Ancak sağlık sigortacınızın bu belirli programı geri ödeyip ödemediğini her zaman kontrol edin.

Hollanda'da üç program etkili olarak kabul edildi:

• Dengede : Bilgi ve tai chi benzeri egzersizlerin birleşimi.
• Düşme Geçmiş Zamanı : sporlar, engel parkurları ve düşme teknikleri.
• Otago : Evde veya grup halinde yapılabilecek kas güçlendirme ve denge egzersizleri.

Egzersiz programları yalnızca gücü ve dengeyi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendi yeteneklerinizin farkındalığını da artırır. Size çevresel risklerle nasıl başa çıkacağınızı öğretebilir ve hareket konusunda güveninizi artırabilir. Çünkü daha az düşmek istiyorsak, ironik bir şekilde daha fazla hareket etmemiz gerekir.

Sağlık hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu makaleler size yolunuzda yardımcı olacaktır: