Nörologlar beyninizi sağlıklı tutmak için 7 alışkanlığı öneriyor: 'Her gün yeni bir kelime öğreniyorum'

Yaşlandıkça bilişsel gerileme riski artıyor. Hafıza kaybının kaçınılmaz olduğu gerçeğinden kaçış olmasa da (30'lu yaşlarda başlar) beyindeki küçük değişikliklerle bu süreci yavaşlatmak mümkündür.

The Guardian, nörologlara ileri yaşlarda bile sağlıklı bir beyin için en önemli ipuçlarını sordu. “Yeni şeyler öğrenmek beyninizi keskin tutar.”

Evet, sağlıklı bir yaşam tarzının rolü var (yani: yeterli egzersiz, sigara içmemek ve sağlıklı ve çeşitli bir beslenme düzeni), ancak The Guardian'a konuşan birçok nörologun da söylediği gibi, bu ipuçları da işe yarıyor.

Oxford Üniversitesi Hastaneleri'nden İngiliz nörolog Faye Begeti, tek ayak üzerinde durma gibi denge egzersizlerinin sağlıklı bir beyin için olmazsa olmaz olduğunu söylüyor. "Yaşlandıkça daha da önemli hale gelen dengenizi geliştirir ve beyin hücrelerinizi koruyan maddelerin üretimini uyarır. Özellikle kuvvet antrenmanıyla birlikte kullanıldığında, bu bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olur, bunama hastalarında bile, çünkü daha fazla kas kütlesi bilişsel gerilemeyi azaltır."

Bilim, uyku sırasında tam olarak ne olduğunu hâlâ tam olarak bilmese de, bunun bilişsel işlevleriniz açısından önemli olduğuna dair giderek artan kanıtlar var. Bu gerçeği nörolog ve İngiliz Nörologlar Derneği Başkanı Richard Davenport da vurguluyor. "Uykunuz sırasında beyniniz, uzun vadede Alzheimer gibi hastalıklara yol açabilecek zararlı proteinleri 'temizleme' ve parçalama şansı yakalar."

Yatmadan önce telefonunuzda geziniyor musunuz? Daha iyisi şöyle: Gece uykunuza yaptığı şey bu .

Beslenme konusunda ise Begeti, Akdeniz diyetini tercih etmenizi öneriyor. "Kızartma ve fırınlamada tereyağı yerine zeytinyağı kullanın" diyor. “Omega 3 için düzenli olarak yağlı balık da yiyin; araştırmalara göre bunun beyin sağlığınız üzerinde net bir olumlu etkisi var. Ve eğer vejetaryen veya vegan iseniz, B12 vitamini alın.”

Begeti, beyniniz için aktif olmak kadar rahatlamanın da en az o kadar önemli olduğunu söylüyor. Liverpool Üniversitesi'ndeki meslektaşı ve nörolog Thomas Solomon şunları ekliyor: "Uzun vadeli stres bilişsel gerileme ve bunama riskini artırıyor."

O yüzden kendinize çıtayı çok yükseğe koymayın. Begeti, "Önemli olan beyninize iyi bakmak, ancak her şeyi mükemmel yapamazsanız bile strese girmeyin" dedi.

Danışman nörolog ve The Age of Diagnosis kitabının yazarı Suzanne O'Sullivan, "Sağlıklı bir beyin, iş dışındaki aktivitelere de ihtiyaç duyar" diyor. Performansla hiçbir ilgisi olmayan hobiler ve tutkularla zihninizi aktif tutun. Yeni uyaranlar beyninizin dirençli ve keskin kalmasını sağlar.

O'Sullivan, "Sosyal etkileşimler ve ilişkilerinizi sürdürmek de önemlidir" diye vurguluyor. Araştırmalar, bu etkileşimlerin bir ekran aracılığıyla gerçekleştiğini bile gösteriyor. Begeti, "Sosyal medyada aktif olan orta yaşlı yetişkinlerin bunama riskinin daha düşük olduğunu gösteren ön bulgulara sahip çalışmalar var" diye ekliyor.

Solomon, “Yeni şeyler öğrenmek, beyninizi hayatınızın ilerleyen dönemlerinde bile keskin tutar” diyor. "Müzik yapmak veya yeni bir dil öğrenmek, aksi takdirde yeterince kullanılmayan farklı beyin bölgelerini harekete geçirir. Örneğin, müzik aleti çalan kişilerin bilişsel bozukluklara sahip olma olasılığı daha düşüktür." Yaşlandıkça biraz daha fazla çaba gerektirebilir, ama onu bu kadar değerli kılan da budur.

Nöroloji profesörü Richard Restak, “Her gün beyninizi, özellikle de hafızanızı eğitmeniz gerekiyor” diyor. Günlük beyin egzersizi mi? 83 yaşındaki profesör, "Her gün yeni bir kelime öğrenmeye çalışıyorum" dedi. Öğrendiği tüm kelimelerin bir listesini tutuyor, böylece hafızası onu daha sık yanılttığında bunlara tekrar bakabiliyor.

Moleküler biyolog sağlıklı yaşlanma hakkında: 'Biyolojik yaşınız plastiktir, gidişatı değiştirebilirsiniz'

Dopamin detoksu yapmak bir trend, ama gerçekten işe yarıyor mu?