Sağlığınızı 1, 5 veya 10 dakikada iyileştirecek süper hızlı tüyolar ve diyabet riskinizi sadece 2 dakikada azaltacak tüyolar
Günümüzün yoğun dünyasında, çocuklar, ev ve iş bir araya gelerek çoğumuzun kendini bunalmış ve bitkin hissetmesine neden oluyor.
Eğer bu sizin hayatınız gibi geliyorsa, spor salonuna gitmek gibi şeyler öncelik listenizde düşük sıralarda yer alıyor olabilir. Ancak, kendi sağlığınızı her şeyden önce tutmak istiyorsanız, iyi haber şu ki, değerli zamanınızın büyük bir kısmını feda etmeden bunu yapmanın bazı basit yolları var.
Araştırmalar, kısa ve basit sağlık tüyolarının fiziksel, ruhsal ve duygusal refahınıza büyük katkı sağlayabileceğini gösteriyor.
Psikoterapist Sonja Lockyer, Sun on Sunday Health'e şunları söylüyor: "Gününüze uygulayabileceğiniz birçok hızlı ve kolay şey var.
"Nefesinize odaklanmak, müzik dinlemek, bir ağacın altında oturmak, gülmek veya işe giderken trende, akşam yemeği yaparken, duş alırken veya makyaj yaparken birkaç dakika egzersiz yapmak için zaman bulmakla ilgilidir.
"En küçük değişiklikler bile bir araya gelerek sağlığınızda uzun vadeli iyileşmelere yol açar."
İster iki, ister beş, ister 15 dakikanız olsun, bugün bu uzman ipuçlarını deneyin...
90 SANİYEÖFKE İLE MÜCADELE İÇİN DURAKLAMA
Hepimiz zaman zaman öfkeli ve hayal kırıklığına uğramış hissederiz.
Ancak Columbia Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırma, duygularınızı kontrol etmekte zorlanmanın kardiyovasküler sisteminiz üzerinde olumsuz etkilere yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Bilim insanları, kısa süreli öfke patlamalarının kan damarlarının gevşeme ve genişleme yeteneğini etkilediğini ve bunun kalp hastalığı riskini artırdığını buldu.
İşte 90 saniye kuralı tam da bu noktada işe yarıyor.
Sinir bilimci ve Whole Brain Living kitabının yazarı Dr. Jill Bolte Taylor şöyle diyor: “Bir dahaki sefere duygularınızın yükseldiğini hissettiğinizde, 90 saniye bekleyin.
"Bu, amigdaladaki (beynin duygusal işlemeden sorumlu kısmı) aktivitenin azalması için gereken süredir."
İKİ DAKİKAKAN ŞEKERİNİ DÜŞÜRMEK İÇİN YÜRÜYÜŞ
Akşam yemeğinden sonra kanepeye uzanmak yerine iki dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
Limerick Üniversitesi'nin yaptığı analize göre, bu kan şekeri ve insülin seviyelerini kontrol etmeye yetiyor ve tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabiliyor.
"Ayrıca daha iyi bir ruh haline, uykuya , konsantrasyona ve uzun vadeli sağlığa da yol açar" diyor kayıtlı diyetisyen Kathleen Benson.
Her beş saatte bir lif ve protein açısından zengin öğünler yemeyi öneriyor. Örneğin: esmer pirinç, siyah fasulye, ızgara tavuk veya tofu, biber, soğan, avokado, peynir ve salsa.
İKİ DAKİKARahatlamak için 432 MÜZİĞİ DİNLEYİN
MÜZİĞİN ruha iyi geldiğini söylerler ama aynı zamanda zihnimize de iyi geliyor.
Ses terapisti, şarkıcı ve Soul Medicine'in kurucusu Denise Leicester, "Müzik dinlemek sizi sadece iki dakika gibi kısa bir sürede sakinleştiriyor" diyor.
"Ancak bunun, Schumann rezonansı olarak bilinen, dünyanın elektromanyetik dalgalarıyla aynı ritimde titreşen 432 Hz'e ayarlanması gerekiyor."
Ses, Hertz cinsinden ölçülen bir titreşim veya frekanstır.
1950'lere kadar çoğu müzik 432Hz'e akort ediliyordu; daha sonra 440Hz standart haline geldi.
Family Medicine and Primary Care Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, 432 Hz'lik müziğin, insanların rahatladığı zamanlarda ortaya çıkan alfa beyin dalgalarını artırdığını buldu.
Şili'deki Austral Üniversitesi'nin yaptığı bir başka çalışmada ise diş çekimi öncesinde diş hastalarında tükürük kortizolünün azaldığı ve kaygı seviyelerinin düştüğü bulundu.
Beğendiğinizi bulmak için YouTube'da '432Hz müzik' araması yapın.
ÜÇ DAKİKAKAYGIYI AZALTMAK İÇİN NEFES ALIN
Sonja, eğer stresli veya kaygılı hissediyorsanız, nefesinizin sığlaştığını söylüyor.
"Ancak yavaş ve derin nefes alırsanız, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek rahatlama hissi yaratırsınız" diye ekliyor.
Frontiers in Physiology'de yayınlanan araştırma, derin nefes almanın kan basıncını, kronik stresi ve kaygıyı azaltabileceğini öne sürüyor. Ancak denemek için stresli hissetmeyi beklemeyin.
Sonja, "Örneğin, su ısıtıcısının kaynamasını beklerken kısa nefes egzersizlerini gününüze dahil ederseniz, kendinizi daha az bunalmış hissedersiniz" diyor.
Oturun, normal nefes alın ve gerginliği nerede hissettiğinize dikkat edin.
Burnunuzdan derin bir nefes alın. Birkaç saniye tutun ve ciğerleriniz havayla doluyken nasıl hissettiğinizi fark edin.
Burnunuzdan yavaşça nefes verin.
Bunu bir ila üç dakika boyunca yapın.
BEŞ DAKİKAKAN BASINCINI DÜŞÜRMEK İÇİN HAREKETE GEÇİN
Hepimiz yeterli zamanımızın olmadığından şikayet ederiz.
Ancak UCL araştırmacılarına göre, her gün sadece beş dakika ekstra yoğun egzersiz yapmak , kan basıncını ve kalp hastalığı riskini yüzde 10 oranında düşürebiliyor .
Bunun koşmak veya spor salonuna gitmek anlamına gelmesi gerekmiyor.
SMARTPHYSIO'da fizyoterapist olan Sammy Margo şunları söylüyor: "Merdiven çıkmak, alışverişe bisikletle gitmek ve bahçeyle uğraşmak gibi günlük aktivitelerin hepsi sayılır."
10 DAKİKADOĞA RUH DURUMUNUZU GELİŞTİRİR
Eğer kendinizi kötü hissediyorsanız dışarı çıkın!
Cornell Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre doğada sadece 10 dakika oturmak veya yürümek stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
Ecopsychology dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, parklarda veya bahçelerde geçirilen 10 dakikanın kısa vadede semptomları azalttığı bulunarak, özellikle depresyon ve bipolar bozukluğu olan kişiler için faydalı olabiliyor.
Psikoterapist ve Nature Sense'in başkanı Fiona Austin şunları söylüyor: "Doğada olmak kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı düşürüyor, zihnimizi sakinleştiriyor.
“Şehirde, kırsalda ya da deniz kenarında olmanız fark etmez; önemli olan dışarı çıkıp içeride iyileşmektir.”
15 DAKİKASTRESİ AZALTMAK İÇİN GÜLÜN
GÜLMEK gerçekten de en iyi ilaçtır.
Toronto Üniversitesi'nin araştırmasına göre, tek bir kahkaha seansı bile stresi azaltabiliyor ve kortizol seviyelerini yüzde 37 oranında düşürebiliyor.
Laughology'nin kurucusu ve CEO'su Stephanie Davies şunları söylüyor: "Gülmek, beyinde kendinizi daha sakin, mutlu ve enerjik hissetmenizi sağlayan iyi hissettiren nörotransmitterlerin salgılanmasını tetikler.
“Ayrıca kan basıncınızı düşürür, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hatta karın kaslarınızı çalıştırır.”
Obesity Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, 15 dakika boyunca gülmenin katılımcıların kalp atış hızını yaklaşık yüzde 15 oranında artırdığını ve ekstra 40 kalori yakmalarına yardımcı olduğunu gösterdi.
30 DAKİKADAHA UZUN YAŞAMAK İÇİN DIŞARI ÇIKIN
Orman banyosunu hiç denediniz mi? Shinrin-yoku olarak da adlandırılan bu, orman ortamında vakit geçirmeyi içeren bir Japon uygulamasıdır ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği, enerjiyi artırdığı, kan basıncını düşürdüğü, daha iyi uyku sağladığı ve kaygıyı, depresyonu ve öfkeyi azalttığı söylenir - daha uzun yaşamak istiyorsanız hepsi harika.
Fiona şöyle diyor: "Ağaçların arasında olduğunuzda, fitokitler adı verilen ve birçok terapötik faydası bulunan uçucu organik bileşikleri solursunuz."
Sağlıklı bir yaşam için günlük otuz dakika orman banyosu yapılması önerilir.
thesun
