Sağlık uzmanları, İngilizlerin sabah 2 ile 3 arasında uyanmaları konusunda uyarıyor: 'Bunu görmezden gelmeyin'

Düzenli olarak sabah 2 ile 3 arasında uyanan İngilizler, uzmanlar bunun vücuttaki bir soruna işaret edebileceğini söyleyerek bu alışkanlığı görmezden gelmemeleri konusunda uyarılıyor. Evde bakım uzmanı Alderberry Care'e göre, özellikle her gece aynı saatlerde tekrarlayan gece uyanmaları "bunlardan biri" olarak görülmemeli.

Bunun yerine, hormonal bir dengesizliğin , stres tepkisinin veya bir pratisyen hekimle görüşmeyi gerektiren başka bir altta yatan sağlık sorununun işareti olabilir. Alderberry Care sözcüsü şöyle açıkladı: "Bakıcılarımız genellikle bölünen uykunun ne kadar yıpratıcı olduğunu görüyor. Gece 2 civarında uyanan yaşlı hastalarımızın çoğu ertesi gün bitkin, kaygılı veya dengesiz hissediyor. Uykusuzluk, özellikle yaşlı yetişkinlerde yaygın olsa da, bunu asla normal bir durum olarak görmüyoruz. Yüzeyin altında neler olup bittiğini kontrol etmek her zaman faydalıdır."

Sağlık eğitimcisi Dr. Eric Berg de aynı tavsiyeyi tekrarlayarak, gece 2 ile 3 arasında uyanmanın, vücudun başlıca stres hormonu olan kortizolde artışa neden olduğunu söyledi.

Dr. Berg, "Beynin derin ve REM uykusuna geçebilmesi için kortizolün gecenin ortasında düşük olması gerekir," dedi. "Saat 2 civarında çoğu insan yavaş dalga uykusundadır.

"Eğer kortizol yükselirse, uyanma sinyali gönderir, kalp atış hızı artar, kan şekeri hafifçe yükselir ve zihin uyanık hale gelir."

Kortizoldeki bu ani artış, kişiyi rüyadan uyandırarak sabahın erken saatlerinde uyanık kalmasına neden olabilir. Zamanla, tekrarlayan kesintiler gün içinde yorgunluğa, sinirliliğe ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir.

Alderberry Care, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olmak için gece uyanmalarıyla mücadele edenler için fark yaratabilecek pratik ipuçları paylaştı:

1. Gün içinde aktif olun – Yürüme veya bahçeyle uğraşma gibi hafif aktiviteler, vücudun yatmadan önce doğal olarak yorgun hissetmesine yardımcı olur.

2. Tutarlı bir rutin oluşturun – Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak vücudun iç saatinin düzenlenmesine yardımcı olur.

3. Sakinleştirici bir akşam ortamı yaratın – Yumuşak ışıklandırma, rahatlatıcı müzik ve sıcak bir bitkisel içecek vücudun gevşemesine yardımcı olabilir.

4. Günün ilerleyen saatlerinde uyarıcı maddelerden kaçının – Kafein, alkol ve ağır yemekler uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi engelleyebilir.

5. Yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi sınırlayın – Telefon ve televizyonlardan gelen mavi ışık, uykuyu düzenlemeye yardımcı olan melatonin hormonunu baskılar. Okumak veya sesli kitap dinlemek daha iyi bir tercihtir.

Alderberry Care, ara sıra uykusuz gecelerin normal olduğunu ancak özellikle stres, kalp çarpıntısı veya ertesi gün yorgunlukla birlikteyse, gece 2 ile 3 arasında sık sık uyanmanın göz ardı edilmemesi gerektiğini vurguladı.

Sözcü, "Uyku hem ruhsal hem de fiziksel sağlıkta hayati bir rol oynuyor" diye ekledi.

"Her gece aynı saatte uyanıyorsanız, kontrol ettirmenizde fayda var. Bazen yaşam tarzınızda veya tedavi planınızda yapacağınız küçük bir değişiklik bile büyük fark yaratabilir."