Soğuk duşlardan sıcak domateslere, televizyon yıldızı Michael Mosley trajik ölümünden bir yıl sonra bile bizi nasıl sağlıklı tutuyor?

Sağlık ve refahı iyileştirmeye yönelik pratik ipuçlarıyla ünlü, sevilen sunucu Dr. Michael Mosley'nin ölümünün üzerinden bir yıl geçti.

Laura Stott, televizyon doktorunun da kişisel olarak faydalandığı, hepsi bilim tarafından desteklenen aydınlatıcı ve uygulanması kolay fikirler mirasına burada bakıyor.

8

EKSANTRİK EGZERSİZ: Mosley, "egzersiz atıştırması"nı, yani tek bir uzun spor salonu seansında çalışmak yerine günlük hayata küçük fiziksel aktiviteler sığdırmayı savundu.

8

İşleri karıştırmayı, alt vücut gücü, duruş ve kalp sağlığı için bol bol squat ve plank yapmayı ve sırt ağrısını azalttığı ve hafızayı güçlendirdiği kanıtlanmış geriye doğru yürüme gibi "eksantrik egzersizleri" denemeyi önerdi.

Ayrıca kasları esnetmek ve uzatmak için merdiven inmeyi, gövde ve üst vücudu güçlendirmek için de destek amaçlı bastonlar kullanılarak yapılan aerobik yürüyüşü önerdi.

YÜZÜN: Dr. Mosley, suya girmenin sağladığı kazanımların büyük bir savunucusuydu.

8

Yüzme egzersizleri damarlar için etkilidir, damar fonksiyonlarını güçlendirir ve atardamarlarımızın esnekliğini artırır.

Havuzda geçirilen zamanın, özellikle yaşlı yetişkinlerde zihinsel hızı ve bilişsel keskinliği artırdığı da gösterildi.

Haftada iki veya üç kez yarım saat ıslanmanın en iyisi olduğunu söyleyen Mosley, ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için soğuk suya dalmayı da önerdi.

VÜCUT DENGESİ: Tek ayak üzerinde durarak vücut ağırlığınızı destekleyebilmek de sağlığınızı iyileştirir.

8

Dengenizi kaybetmeden dengede kalmayı öğrenmek, uzun ömürlü olmanızı sağlayabilir ve yaşlandıkça sağlığınızın bozulmasının en yaygın nedenlerinden biri olan düşmelerden kaynaklanan yaralanmaları azaltabilir.

Daha iyi denge, günlük görevleri yapmayı kolaylaştırdığı için daha üretken bir yaşam sağlar. Genel bedensel denge ve duruş, yaşlandıkça yaşam kalitesinin kanıtlanmış bir göstergesidir.

Mosley, bunu her gün yaptığını ve tek ayak üzerinde, sırayla sağ ve sol ayakla durmayı, dişlerinizi fırçalarken de bunu başarmanın faydalı olduğunu söyledi.

BİTKİ GÜCÜ: Ev bitkileriyle ilgilenmek ve bahçede vakit geçirmek, sağlığınızı iyileştirmek için harikadır.

8

Yapılan araştırmalar, doğada ve yeşillikler içinde vakit geçirmenin stresi azalttığını, bilişsel yetenekleri geliştirdiğini ve kaygıyı azalttığını gösteriyor.

Temiz hava bir diğer sağlıklı kazanımdır. Ağaçları koklamak, kuşları dinlemek ve kırsalda yaprakların arasından geçen ışığın desenini takdir etmek Mosley'nin keyif aldığı eğlencelerdi.

SERİNLİĞİNİZİ KORUYUN: Soğuk havalar sağlığa yardımcı olur. Dr. Mosley, herkesin üşümenin sağlık yararlarını benimsemesini önerdi.

8

Serin havada egzersiz yapmanın yanı sıra bağışıklık sistemine faydalarından dolayı günlük soğuk duş almayı önerdi ve kendisi de sıcak duşları 30 saniyelik buzlu duşla sonlandırdı.

Yapılan çalışmalar bunun kas ağrılarını azaltabileceğini, bağışıklık hücresi üretimini artırabileceğini ve dolaşımı hızlandırabileceğini gösteriyor.

Evlerin serin tutulması gerektiğini de söyleyen uzman, termostatın 15 dereceye ayarlanması gerektiğini söyledi.

Dr. Mosley'nin araştırması, bunun kan şekeri metabolizmasını iyileştirebileceğini ve potansiyel olarak Tip 2 diyabete karşı koruma sağlayabileceğini gösterdi.

SAYFALARI ÇEVİRİN: Her gün okumak hem zihninize hem de bedeninize fayda sağlar.

8

Mosley, Amerika'daki Stanford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya atıfta bulunarak, Jane Austen romanları okuyan kişilerin beyin taramalarında kan dolaşımında artış olduğunun tespit edildiğini söyledi.

Bu, aktivitenin hafızayı ve konsantrasyonu artırabileceğini düşündürmektedir.

Eğer Gurur ve Önyargı'nın hayranı değilseniz, herhangi bir kitabın aynı etkiyi yaratacağını düşünüyorum.

KONSERVE DOMATES: Diyetinizi doğru yapmak çok önemlidir. Dr. Mosley kendi araştırmasıyla pişmiş domateslerin çiğ olanlardan daha sağlıklı olabileceğini gösterdi.

8

Isıtıldıklarında likopen adı verilen bir antioksidan açığa çıkar ve bu, vücudun serbest radikaller adı verilen hücrelere zarar veren kimyasallarla savaşmasına yardımcı olur.

Mutfak dolaplarınızı konserve domateslerle doldurarak kalp sağlığına iyi gelebilecek, cilde faydalı olabilecek ve hatta kanser riskini azaltabilecek yemekler yapmanızı öneriyor.

Tansiyonu düşürmek için pancar ve sarımsak, iltihabı azaltmak için de uskumru gibi yağlı balıklar yemek diğer tavsiyeleri arasındaydı.

DERİN BİR NEFES ALIN: Yatmadan önce nefesinizi yavaşlatmak, daha iyi bir gece uykusu çekmenize, stres seviyenizi azaltmanıza ve rahatlamanızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Dr. Mosley, uyuyamadığı zamanlarda uyguladığı 4-2-4 adı verilen bir nefes egzersizi uyguluyordu.

Bu, dört saniye nefes almayı, iki saniye nefesi tutmayı ve ardından dört saniye daha nefes vermeyi içerir.

Uzun süreli nefes alıp verme kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kronik ağrının kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.