British Airways pilotunun jet lag'i yenmek için en iyi 10 ipucu - büyük diyet değişikliği de dahil

Tatil sonrası depresyonu tam bir kabustur, özellikle de uzun bir yolculuğun ardından jet lag yaşıyorsanız . Eve döndüğünüzde vücudunuzun farklı bir zaman diliminde çalıştığını hissetmek kafanızı karıştırabilir.

Ancak her şeyi görüp deneyimlemiş bir seyahat uzmanına göre, bu kötü fenomeni yenmenin yolları var. Daha da dikkat çekici olanı, bunların hiçbir maliyeti olmayan basit ayarlamalar olması.

Al Smith, şu anda British Airways'de kıdemli yardımcı pilot olarak çalışan deneyimli bir pilottur. Jet lag'e yabancı değildir ; farklı zaman dilimlerinde uçmuş ve gün doğumlarını kendi kokpitinin konforunda izlemiştir.

Uçağa bindiğinde her zaman dinç kalmak için sıkı bir uyku rutini uyguluyor. British Airways'in High Life dergisinin son sayısında şöyle diyor: "Yıllarca süren kısa mesafeli uçuşlardan sonra bir ritmim vardı: erken kalkışlar veya geç bitişler, asla ikisi birden olmazdı."

"Ama uzun mesafe farklı bir oyun. Bu günlerde haftada en az bir geceyi yıldızların altında uyanık geçiriyorum; ama bu, bir gece bile uykusuz kalacağım anlamına gelmiyor.

"Önceden plan yapıyorum: Kalkıştan önce uyuyorum , indikten sonra kestiriyorum ve fırsat buldukça siesta yapıyorum. Anahtar mı?

"Hangi zaman diliminde olursam olayım, dinlenmeye öncelik veriyorum ve bunun için zaman ayırıyorum."

1. Otel perdeleri düzgün kapanmıyorsa, pantolon klipsli bir elbise askısı alın ve perdeleri birbirine tutturun. Bu, gündüz uykusu için hayat kurtarıcıdır.
2. Alkolü sınırlayın.
3. İniş günü üç saatten fazla uyumayın. Saat 15:00'ten sonra ise, uyanık kalıp erken yatmaya çalışın.
4. Benim gibi bir çay tutkunuysanız ve başka hiçbir şey size göre değilse, kaliteli kafeinsiz çaya yatırım yapın. Günün veya gecenin herhangi bir saatinde keyifle içebileceğiniz mükemmel bir çay.
5. Stratejik şekerleme yapmak şarttır; ancak bunu Tokyo'daki metroda yapmayın.
6. Yatma zamanlarınızda telefonunuzu karanlık moda alın ve 'Uyku' veya 'Rahatsız Etmeyin' modunu açın.
7. İniş günü sadece vakit öldürmek için alışverişe çıkmayın; sadece ihtiyacınız olmayan şeyleri satın almış olursunuz. Kariyerimin başlarında, Seattle'a indikten sonra uyandığımda Walgreens'in tüm küçük tuvalet malzemeleri bölümünü boşalttığımı fark ettim.
8. Jet lag'den kurtulurken fazla uyumayın; benim deneyimime göre, bu durum uyum sağlama süremi uzatıyor.
9. Dışarı çıkın ve hafif egzersizler yapın. Güneş ışığı benim için doğal bir sıfırlama ve iklime uyum sağlamam için olmazsa olmaz.
10. Eğer uyanık kalmaya çalışıyorsanız, asla yatağa oturmayın! İnanın bana, farkına bile varmadan sırtüstü düşüp kıvranacaksınız. Uyarıldınız!

İnsanların doğru yapması gereken en önemli şeylerden biri uyku hijyenidir. Al'a göre, uyku hijyeni vücudun yeni bir zaman dilimine daha kolay ve etkili bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı oluyor.

Kendi deneyimi hakkında şunları söyledi: "Her ev taşıdığımızda ilk önceliğim şu oldu: 'Yeni yatak odamı şimdiye kadarki en iyi otel odası gibi nasıl hissettirebilirim?' Uyurken tamamen karanlığı tercih ederim; karartma perdeli plantasyon panjurlarını şiddetle tavsiye ederim.

"Sıfır ışık inanılmaz, hem gündüz hem gece uyuyabilmemi sağlıyor. Sıcaklık da hayati önem taşıyor.

"Sanırım çok sıcak veya çok soğuk olmadan önce iki derecelik bir toleransım var. Evet, İngiltere'deyiz - ama son birkaç yıldır 40°C'ye ulaştı.

"Klima geleceğin yoludur! Kaliteli yatak takımı da olmazsa olmazlardandır."

Jetlag'in başlıca belirtilerinden biri uykusuzluktur ve Al da bunu bizzat deneyimlemiştir. Dergiye şunları söyledi: "Görevlerden uzak olması gereken kutsal bir gün olan 'iniş günü' dediğimiz günlerde fazla uyumak, uykusuzluk nöbetlerine yol açmıştır.

"Yıllarca uçak yolculuğu yaptıktan sonra, saate iki kez baktığımda hâlâ aynı saati görüyorsam, kalkıp sıcak bir içecek (elbette kafeinsiz) içmem ve biraz televizyon izlemem gerektiğini anladım. Aksi takdirde, bütün geceyi yatakta dönüp durarak geçiriyorum."