Frauen benötigen während der Wechseljahre möglicherweise mehr Protein: Warum?

Während der Menopause erleben Frauen eine Reihe hormoneller Veränderungen , die sich auf ihre Muskelmasse, ihren Stoffwechsel und ihre Knochengesundheit auswirken können. Aus diesem Grund weisen verschiedene Studien und Frauengesundheitsexperten darauf hin, dass eine erhöhte Proteinzufuhr in dieser Phase entscheidend sein kann. Protein hilft nicht nur beim Erhalt der Muskelmasse, sondern trägt auch zu einer besseren Regeneration, anhaltender Energie und Gewichtskontrolle bei , was besonders während der Wechseljahre wichtig ist.

Eine der einflussreichsten Stimmen zu diesem Thema ist Vonda Wright, eine Sportorthopädin aus Orlando, Florida, die kürzlich in den sozialen Medien mitteilte, dass sie täglich 130 Gramm Protein zu sich nimmt . Über ihren Instagram -Account, auf dem ihr über eine Million Menschen folgen, wirbt sie dafür, dass Frauen mittleren Alters etwa ein Gramm Protein pro Pfund „ideales“ Körpergewicht zu sich nehmen, um während der Wechseljahre stark und gesund zu bleiben.

Im Rahmen Ihrer Diät erfolgt diese Aufnahme unter anderem über Nahrungsmittel wie Eiweiß, Beef Sticks, Proteinshakes, Fleischportionen und andere Lebensmittel. Ihre Empfehlung liegt jedoch sogar über den Empfehlungen der meisten Ernährungsexperten. Aus diesem Grund sprach die New York Times mit der Chirurgin, um sie zu diesem Aspekt zu befragen, woraufhin Wright antwortete, dass eine solche tägliche Proteinmenge Frauen dabei helfen würde, stark zu bleiben und beispielsweise mit Knochenbrüchen verbundene Risiken zu vermeiden .

Bundesgesundheitsexperten empfehlen Erwachsenen, täglich mindestens 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Die Times hat außerdem verschiedene Experten konsultiert, um dieses Konzept zu widerlegen. Annina Burns, eine registrierte Ernährungsberaterin am National Institutes of Health und Ärztin für öffentliche Gesundheit, betonte übrigens, dass es bei Frauen mit Erreichen der Wechseljahre normal sei, dass sich ihr Körper verändere, beispielsweise durch eine Gewichtszunahme, insbesondere im Bereich der Körpermitte. Und dies ist mit potenziellen Problemen verbunden, beispielsweise im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Laut Burns kommt es auch zu Knochen- und Muskelschwund , der Risiken im Zusammenhang mit Osteoporose, Knochenbrüchen und Fragilität birgt. Aus diesem Grund weist sie darauf hin, dass eine ausreichende Proteinzufuhr und Kraftübungen dabei helfen könnten, diese Situationen zu verhindern. Diese Ansicht teilt auch der Chirurg Wright.

Bundesgesundheitsexperten empfehlen Erwachsenen, täglich mindestens 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Für eine 68 Kilogramm schwere Frau entspricht dies 54 Gramm Protein – ein leicht zu erreichendes Ziel mit einer Mahlzeit aus einer Tasse gekochten Linsen und einer 140 Gramm schweren Hähnchenbrust“, beschreibt die Times.

Allerdings raten Ernährungsberaterin Burns und andere Experten Frauen mittleren Alters , 25 bis 50 Prozent mehr zu sich zu nehmen als die bundesstaatliche Empfehlung vorsieht, um bestimmte Veränderungen im Zusammenhang mit den Wechseljahren zu mildern. Es gibt einige Untersuchungen zu diesem Thema, die darauf hinweisen, dass Frauen nach der Menopause, die dies tun, weniger anfällig für Gebrechlichkeit oder Knochenbrüche sind.

Andererseits würde eine höhere Proteinzufuhr Frauen in dieser Phase helfen , ihr Körpergewicht unter Kontrolle zu halten. Dies geht aus der Sicht von Katherine Black hervor, außerordentliche Professorin für menschliche Ernährung an der University of Otago in Neuseeland. Sie sagt , dass man durch die Erzeugung eines Sättigungsgefühls einer weiteren Gewichtszunahme vorbeugt , dass aber gleichzeitig beim Abnehmen die erhöhte Proteinaufnahme in Kombination mit Krafttraining einen großen Muskelabbau verhindert.

Was sagen nun die Experten zu Wrights Aussage, er habe fast das Dreifache der bundesweiten Empfehlung zu sich genommen? Das heißt, bis zu einem Gramm Eiweiß pro 450 Gramm Körpergewicht. Stuart Phillips, Professor für Kinesiologie an der McMaster University in Ontario, Kanada, und andere Fachleute sagen, dass es dafür keine Beweise gibt.

Bei gesundheitlichen Problemen ist es immer ratsam, sich bei jedem Prozess von einem Spezialisten begleiten zu lassen . Um jedoch zu überwachen, ob Sie genügend Protein zu sich nehmen, können Sie mithilfe einiger Rechner ermitteln, wie viel Sie zu sich nehmen müssen, und ein Ernährungstagebuch führen. Für Letzteres gibt es auch Anwendungen, mit denen Sie Aufzeichnungen speichern können, beispielsweise MyFitnessPal.

Es ist auch wichtig zu lernen, zu erkennen , zu welcher Tageszeit Sie bei Bedarf mehr Protein hinzufügen können . Elizabeth Ward, Ernährungsberaterin in Reading, Massachusetts, und Co-Autorin des Buches „The Menopause Diet Plan“, weist beispielsweise darauf hin, dass viele Menschen beim Frühstück nicht genügend Proteine ​​zu sich nehmen, und dass man gerade hier seine Proteinzufuhr steigern kann. Zum Mittagessen können auch Lebensmittel wie Bohnen, Thunfisch und Hähnchenbrust hilfreich sein.

Aber es geht nicht nur um Protein. Burns sagte der Times, dass eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinquellen und gesunden Fetten das Risiko verschiedener Krankheiten senke. Und Philips betonte, dass regelmäßiges Krafttraining eingebaut werden sollte, um dem Verlust von Muskel- und Knochenmasse vorzubeugen.