Schlafexperten erklären, was zu tun ist, wenn Sie um 3 Uhr morgens aufwachen

Millionen von Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Schlafprobleme. Vereinzelte Nächte, in denen Sie nicht durchschlafen können, sind kein Grund zur Sorge – aber wenn sie regelmäßig auftreten, kann es sein, dass Sie sich Sorgen machen.

Wenn Sie sich umdrehen und feststellen, dass es 2, 3 oder sogar 4 Uhr morgens ist und Sie noch Stunden haben, bevor Ihr normaler Wecker klingelt, sind Sie nicht allein. Nächtliches Aufwachen – von Schlafforschern allgemein als Aufwachen nach dem Einschlafen bezeichnet – ist keine Seltenheit.

Studien zufolge wacht mindestens ein Drittel aller Menschen mindestens dreimal pro Woche mitten in der Nacht auf . Allerdings gibt es normalerweise einen Grund, warum unser Körper von Natur aus entscheidet, dass es Zeit ist, aufzustehen.

Glücklicherweise sind diese Probleme für die meisten nicht schwerwiegend, aber sie können lästig sein und es lohnt sich, sie von einem Arzt untersuchen zu lassen, wenn Schlafmangel Ihr Leben beeinträchtigt. Wenn der Schlaf nachts regelmäßig gestört wird, kann dies möglicherweise Auswirkungen auf den Tag haben, was für niemanden ideal ist.

Die Psychologin und Schlafspezialistin Dr. Alexa Kane behauptet, dass es Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um das Problem zu lokalisieren und hoffentlich bald wieder eine volle Nachtruhe zu bekommen. Sie schlägt vor, die Aufstehzeit völlig zu ignorieren – auch wenn es wie am Schnürchen läuft –, da das Problem höchstwahrscheinlich woanders liegt.

Sie sagte: „Irgendwann hatten Sie vielleicht einen Grund, zu dieser Zeit aufzuwachen, vielleicht als Reaktion auf Schlafapnoe oder ein schreiendes Baby. Ihr Körper hat sich vielleicht daran gewöhnt.“ Nachts aufzuwachen ist an sich kein Problem – aber aufzuwachen und wach zu bleiben kann eines sein.

Laut Dr. Kane ist es wirklich besorgniserregend, wenn diese Weckrufe Sie wach halten, bis die Vögel zwitschern. Spätabendliches Aufwachen kann verschiedene Ursachen haben, wie etwa eine Schlafstörung oder eine vorübergehende Ablenkung. Eine sehr häufige Ursache könnte einfach die menschliche Natur sein.

Während Sie schlafen, ist Ihr Körper noch damit beschäftigt, das zu verarbeiten, was Sie am Tag gegessen und getrunken haben. Deshalb ist es ganz natürlich, dass Sie morgens aufwachen und gelegentlich auf die Toilette müssen. Tritt dies jedoch zu häufig auf, kann dies ein Anzeichen für Nykturie sein .

Hormonveränderungen können Nykturie verursachen und auf Prostata- und Blasenprobleme hinweisen. Es kann auch einfach daran liegen, dass Sie kurz vor dem Schlafengehen zu viel trinken. Wenn Sie sich jedoch Sorgen machen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Auch Ihr Schlafplatz könnte das Problem verursachen, was allerdings schwieriger zu beheben sein kann. Vielleicht ist es die Sirene eines Krankenwagens, das Radio Ihres Nachbarn nebenan oder eine lästige Straßenlaterne, die direkt auf Ihre Seite des Bettes scheint.

Diese externen Schlafstörungen können dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen. Dies geschieht jedoch eher in den frühen Morgenstunden, wenn Sie aus dem REM-Schlaf erwachen.

Möglicherweise liegt ein psychisches Problem vor, das Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Es kommt nicht selten vor, dass unser eigener Geist uns wach hält.

Ein besonders stressiger Tag kann mitten in der Nacht zu aufdringlichen Gedanken führen – vielleicht kommen sie in Form eines Albtraums, der Sie aufschreckt. Angst kann es auch schwierig machen, die Nacht durchzuschlafen.

Wenn Sie von dem, was am Vortag passiert ist, aufgefressen werden oder ständig an die To-Do-Liste denken, die Sie am nächsten Morgen erwartet, kann dies dazu führen, dass Sie nachts aufwachen. Ebenso kommt es bei Menschen mit Depressionen häufig zu schlechten Schlafmustern, was dazu führen kann, dass sie verschlafen und sich tagsüber schläfrig fühlen.

Möglicherweise haben Sie sogar eine unbehandelte Schlafstörung entwickelt, wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe. Wenn Sie glauben, dass dies der Fall sein könnte, sprechen Sie mit einem Arzt, um Tests und mögliche nächste Schritte zu besprechen.

Wenn Sie das nächste Mal in den frühen Morgenstunden aufwachen, geben Sie sich 15 bis 20 Minuten Zeit, um wieder einzuschlafen, da dies auf natürliche Weise passieren kann. Wenn Sie länger wach sind, ist es am besten, aufzustehen, rät Dr. Kane.

Sie sagte: „Unser Gehirn ist hochgradig assoziativ. Das heißt, wenn wir lange Zeit im Bett bleiben, obwohl wir nicht schlafen, kann unser Gehirn das Bett mit Aktivitäten assoziieren, bei denen wir wach sind, wie Sorgen und Planen, anstatt mit Schlaf. Das Aufstehen aus dem Bett unterbricht diese Assoziation.

„Entspannungsübungen können Ihnen dabei helfen, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers abzuschalten und die Ruhe-und-Verdauungs-Reaktion zu aktivieren. Wenn sich Ihr Körper beruhigt und Sie sich wieder schläfrig fühlen, gehen Sie wieder ins Bett.“