Advertencia urgente sobre ensaladas y frutas para quienes consumen alimentos comunes en países cálidos.
Hay mucho en qué pensar cuando se trata de las vacaciones de verano, ya sea para volar al Mediterráneo, recorrer el Reino Unido en coche o preparar el equipaje para una escapada de larga distancia. Pero a veces, uno de los aspectos más importantes es el primero que se pasa por alto: la salud. Como farmacéutica con más de 30 años de experiencia, he ayudado a innumerables turistas que han sufrido quemaduras solares , intoxicaciones alimentarias o reacciones alérgicas inesperadas.
Según las estadísticas, uno de cada ocho turistas se enferma en el extranjero. Y casi la mitad tememos una emergencia médica en el extranjero. Pero la buena noticia es que, con unas cuantas medidas inteligentes y proactivas, puedes evitar las dolencias más comunes durante los viajes y mantener tu viaje de verano en orden. Así que, tanto si sufres de mareos, como si sufres de jet lag o simplemente quieres evitar la típica combinación de quemaduras solares, ampollas y dolor de pies, aquí tienes 10 consejos esenciales para la salud en verano que te ayudarán a sentirte de maravilla, dondequiera que vayas.
No necesitas llevar media farmacia, solo lo esencial. Asegúrate de tener tiritas y toallitas antisépticas, así como antihistamínicos (para picaduras, alergias o fiebre del heno) y sales de rehidratación para el calor o los malestares estomacales. Lleva en tu botiquín un paquete de paracetamol o ibuprofeno, además de medicamentos antidiarreicos como la loperamida.
No olvide las pastillas para el mareo y la crema de hidrocortisona para erupciones o picaduras. Si tiene medicamentos recetados, guárdelos en sus cajas originales con su nombre claramente etiquetado. Guardarlos en una bolsa en su equipaje de mano le garantiza protección si su maleta principal se pierde.
La intoxicación alimentaria y la diarrea del viajero pueden arruinar cualquier viaje. En muchos países cálidos, las bacterias se multiplican con mayor rapidez, especialmente en la comida callejera o en las carnes poco cocidas. Beba solo agua embotellada o filtrada (incluso al cepillarse los dientes) y evite los cubitos de hielo a menos que sepa de dónde provienen. Pele las frutas usted mismo y tenga cuidado con las ensaladas lavadas con agua local. Lleve pastillas antidiarreicas y sales de rehidratación. Si los síntomas duran más de 48 horas o hay sangre en las heces, busque atención médica.
El mareo por movimiento se produce cuando el oído interno y los ojos envían señales contradictorias al cerebro, lo que suele ocurrir en coches, barcos o aviones. Prevenir es mucho más eficaz que esperar a tener náuseas. Los antihistamínicos, como los parches de cinarizina o hioscina, son remedios de eficacia comprobada y se venden sin receta. Como alternativas naturales, las cápsulas de jengibre o las pulseras de acupresión pueden ayudar a algunas personas. También recomiendo mirar hacia delante en un vehículo en movimiento, evitar leer o desplazarse por la pantalla y, siempre que sea posible, abrir una ventana.
No hay nada peor que perder el primer día o dos de unas vacaciones tan esperadas por culpa del jet lag. Aunque no se puede evitar por completo, hay algunas cosas que puedes hacer para minimizar sus efectos. Si es posible, intenta ajustar tu horario de sueño unos días antes de volar. Bebe mucha agua durante el vuelo y evita el alcohol. Si es un vuelo nocturno, evita las comidas copiosas. Toma el sol nada más llegar para ayudar a reajustar tu reloj biológico. Los suplementos de melatonina pueden ser útiles para regular el sueño a corto plazo, pero consulta primero con un farmacéutico.
El aire de la cabina es seco, y la deshidratación no solo te deja aturdido, sino que puede empeorar el jet lag, los dolores de cabeza y aumentar el riesgo de TVP (trombosis venosa profunda). Bebe un vaso de agua cada hora durante el vuelo y evita la cafeína y el alcohol, ya que ambos deshidratan. Considera tomar sales de rehidratación oral si viajas en vuelos de larga distancia o padeces afecciones que te hacen más propenso a la deshidratación. Lleva una botella de agua rellenable (puedes llenarla después del control de seguridad) y usa brumas faciales hidratantes o crema hidratante para combatir la sequedad de la piel.
Es tentador empezar las vacaciones pasando horas al sol tumbado en la playa o junto a la piscina. Pero un viaje puede arruinarse fácilmente por las quemaduras solares, que no solo son dolorosas, sino que pueden aumentar el riesgo de cáncer de piel y provocar una insolación. Usa siempre protector solar de amplio espectro con FPS 30 o superior, reaplicándolo cada dos horas e inmediatamente después de nadar. No olvides zonas como las orejas, los pies, el cuero cabelludo y la nuca. Usa un sombrero de ala ancha, gafas de sol con protección UV y permanece a la sombra entre las 11:00 y las 15:00, cuando el sol está más fuerte.
Los mosquitos, jejenes y otros insectos que pican pueden causar reacciones alérgicas o transmitir enfermedades, dependiendo del lugar al que viaje. Use un repelente de insectos con DEET, especialmente al amanecer y al atardecer. Use ropa holgada y de colores claros, y duerma bajo un mosquitero si es necesario. Si le pica, asegúrese de limpiar la zona, aplicar crema con hidrocortisona y tomar antihistamínicos orales para reducir la inflamación y el picor. Si la zona se enrojece, se calienta o le duele, o si tiene fiebre, consulte a un médico.
Si padece una enfermedad crónica, consulte con su médico de cabecera o farmacéutico al menos de 2 a 4 semanas antes de viajar. Vacúnese y asegúrese de estar en condiciones para volar, especialmente en viajes de larga distancia. Lleve un resumen médico básico o la tarjeta EHIC/GHIC (para países de la UE) y declare siempre las condiciones en el seguro de viaje. Si viaja con problemas de movilidad, alergias o necesita equipo médico como oxígeno o agujas, informe a su aerolínea con antelación. Y recuerde: las farmacias en el extranjero no siempre tienen las mismas marcas ni las mismas dosis. Estar preparado le da tranquilidad.
Mucha gente desconoce que el calor extremo puede reducir la eficacia de algunos medicamentos, especialmente para la presión arterial, las afecciones tiroideas o la diabetes. Las pastillas como la nitroglicerina y la insulina son especialmente sensibles y deben conservarse a menos de 25 °C, alejadas de la luz solar directa y de las guanteras de los coches.
Si toma medicamentos sensibles a la temperatura, lleve una bolsa térmica o una bolsa térmica, especialmente en excursiones de un día. Además, guarde sus medicamentos en el equipaje de mano en lugar de facturarlos, ya que la bodega puede calentarse mucho. Un termómetro de viaje en su kit puede ayudarle a controlar las condiciones si se encuentra en un lugar muy caluroso.
Deborah Grayson es farmacéutica con 30 años de experiencia y terapeuta nutricional. Dirige Digestión con Confianza: digestwithconfidence.co.uk
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Daily Mirror
