Les 8 raisons surprenantes pour lesquelles vous pourriez être fatigué tout le temps

Si vous vous demandez pourquoi vous êtes constamment épuisé, cela pourrait être le signe d'un problème de santé non diagnostiqué. Des carences nutritionnelles subtiles aux affections sous-jacentes, de nombreux facteurs cachés peuvent miner votre énergie en silence, et ils sont plus répandus qu'on ne le pense.

« La choline fait partie de ces nutriments méconnus qui ne reçoivent pas l'attention qu'elle mérite, pourtant elle joue un rôle important dans la santé cérébrale, la régulation de l'humeur, le niveau d'énergie et même le bon fonctionnement du foie », explique Rob Hobson, nutritionniste chez Healthspan. Bien que notre corps puisse en produire de petites quantités, elles sont loin d'être suffisantes pour répondre à nos besoins ; nous dépendons donc fortement de notre alimentation.

« Les œufs et la viande en sont riches, ce qui explique pourquoi les végétaliens et les végétariens sont plus susceptibles d'en manquer. Cela dit, il ne s'agit pas seulement d'aliments d'origine animale : les végétariens peuvent en consommer grâce aux brocolis, aux haricots rouges, aux cacahuètes et même aux champignons, bien que les quantités soient bien plus faibles et qu'il faille en consommer davantage », explique Rob. « Si vous vous sentez fatigué ou en manque d'énergie, il est peut-être temps de revoir votre consommation. »

La vitamine D, aussi appelée « vitamine du soleil », joue un rôle essentiel dans l'apport d'énergie à toutes les cellules de l'organisme. Si votre taux est bas, vous risquez de vous sentir constamment fatigué et épuisé, ce qui rend vos activités quotidiennes difficiles. Au Royaume-Uni, environ un adulte sur six présente une carence en vitamine D, surtout s'il passe beaucoup de temps à l'intérieur. En hiver, les rayons du soleil ne sont pas assez puissants pour que l'organisme en produise suffisamment ; le NHS recommande donc un supplément de 10 microgrammes par jour d'octobre à mars.

Essayez de vous exposer au soleil 15 à 20 minutes par jour en été (sans crème solaire sur les petites zones comme les bras ou les jambes), puis appliquez un FPS si vous restez plus longtemps à l'extérieur.

Des problèmes de thyroïde non diagnostiqués peuvent entraîner fatigue, prise de poids et mauvaise humeur, surtout si votre thyroïde est sous-active. « Lorsque votre glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones, l'hypothyroïdie qui s'ensuit ralentit votre métabolisme, ce qui peut vous laisser fatigué et confus », explique le Dr Gareth Patterson, médecin généraliste irlandais. Sans traitement, les symptômes, qui apparaissent progressivement, peuvent s'aggraver. L'essentiel est de faire examiner vos symptômes et de suivre un traitement adapté pour retrouver votre énergie.

« Les problèmes de thyroïde sont facilement diagnostiqués grâce à une simple analyse de sang que votre médecin généraliste peut demander », explique le Dr Patterson. « L'hypothyroïdie est ensuite traitée par des comprimés de lévothyroxine pour augmenter le taux d'hormones thyroïdiennes dans l'organisme. »

Des études montrent que la caféine peut avoir un effet rebond et surcharger les glandes surrénales, aggravant ainsi l'épuisement. La caféine a ses avantages : elle booste votre matinée et est l'un des améliorateurs de performance sportive les plus étudiés. Mais Rob prévient : « Il y a un point de bascule. Si vous êtes particulièrement sensible (environ une personne sur cinq), une consommation excessive peut provoquer nervosité, anxiété ou troubles du sommeil, ce qui peut alimenter un cycle de fatigue. »

La caféine peut également augmenter le taux de cortisol, l'hormone du stress. Une limite supérieure raisonnable est d'environ 400 mg par jour, soit environ quatre tasses de café instantané ou une ou deux infusions fortes du commerce.

« Les médicaments ont transformé nos soins de santé et sont indispensables pour de nombreuses personnes, mais les patients ignorent souvent leur impact sur l'alimentation et l'impact qu'ils peuvent avoir sur leur santé », explique le Dr Siobhan Brenna, médecin généraliste. « La carence en nutriments est rarement citée comme effet secondaire et il est difficile d'établir le lien, car elle peut survenir lentement. »

Gurdeep Nanra, pharmacien agréé, ajoute : « Les interactions médicament-nutriments sont souvent négligées lors des prescriptions de routine. Si la posologie et les effets secondaires sont surveillés, l’impact à long terme de certains médicaments sur les apports nutritionnels est rarement abordé. À long terme, les carences en vitamine B12, magnésium, CoQ10 et autres nutriments essentiels peuvent affecter la santé globale. »

Rendez-vous dans vos magasins d'aliments naturels pour trouver un exemplaire de « Médication + Nutrition », un guide concis et fondé sur des données probantes. Vous pouvez également consulter viridian-nutrition.com et discuter avec votre médecin généraliste et votre pharmacien si vous avez des inquiétudes, et demander un bilan de santé.

« Un manque de fer peut entraîner une anémie, ce qui affecte la capacité de votre corps à transporter efficacement l'oxygène, vous laissant constamment épuisé », prévient le Dr Patterson. Les personnes âgées sont particulièrement vulnérables en cas de mauvaise alimentation ou d'autres problèmes de santé, tout comme les femmes qui ont leurs règles en raison de leurs pertes sanguines mensuelles. « Votre médecin généraliste peut vous prescrire une numération globulaire complète pour vérifier votre taux de fer. En cas d'hypotension, vous pourriez avoir besoin d'un complément en fer, mais l'alimentation est également importante », précise le Dr Patterson.

La meilleure source alimentaire de fer est la viande rouge, en particulier le foie, mais les végétariens peuvent en trouver dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le brocoli. Si vous ne mangez pas suffisamment, essayez un complément comme Healthspan Ironcare (120 g, 8,99 £, healthspan.co.uk). Si vous souffrez d'anémie, évitez de boire du thé, du café ou du vin dans les deux heures suivant un repas riche en fer ou la prise de comprimés, car ils peuvent perturber son absorption.

Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que plus les symptômes allergiques sont graves, plus le sommeil est perturbé. Le rhume des foins suractive le système immunitaire, ce qui peut déclencher une inflammation chronique et de la fatigue. Il peut également gêner la respiration, provoquer des ronflements et vous empêcher de dormir.

En plus des médicaments habituels, quelques conseils simples peuvent également contribuer à atténuer les symptômes : porter des lunettes de soleil enveloppantes, ce qui réduira la quantité de pollen dans les yeux ; prendre une douche et se changer en rentrant ; garder la fenêtre de sa chambre fermée pendant la journée et éviter de faire sécher son linge à l'extérieur les jours de forte concentration de pollen. Les bains de nez à l'eau salée sont efficaces pour éliminer le pollen et l'excès de mucosités du nez.

« Même une petite baisse d'hydratation peut vous fatiguer et vous donner la tête dans le brouillard », explique Phil Beard, nutritionniste chez Viridian Nutrition, marque de compléments alimentaires éthiques. Cela affecte la circulation sanguine vers le cerveau et les muscles, ce qui impacte à la fois l'énergie et la concentration.

Si vous transpirez abondamment à cause de l'exercice ou de l'exposition à la chaleur, pensez à ajouter un électrolyte naturel comme l'Electrolyte Fix Liquid de Viridian à votre eau (100 ml, 14,25 £, viridian-nutrition.com). « Il aide à reconstituer les minéraux comme le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration et favorise l'équilibre hydrique », explique Phil.

Les compléments électrolytiques ne sont pas destinés à être consommés quotidiennement et ne doivent être utilisés que si vous perdez des liquides à cause de l'exercice, de la chaleur ou d'une maladie. Un excès de sodium ou de potassium peut être nocif, surtout en cas d'hypertension artérielle, de problèmes rénaux ou d'autres problèmes de santé. Suivez les instructions sur l'étiquette et consultez un professionnel de santé en cas de doute. Buvez six à huit verres d'eau par jour, plus si vous êtes actif ou s'il fait chaud. Vous devriez aller aux toilettes toutes les deux à quatre heures et votre urine devrait être jaune pâle.