Un expert en longévité révèle les cinq choses simples qu'il fait chaque jour pour ralentir son vieillissement
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Dugal Bain-Kim n’a jamais pris sa santé trop au sérieux.
Mais après que son père a été diagnostiqué avec la maladie d'Alzheimer et est décédé peu de temps après à l'âge de 70 ans, le fondateur de la start-up spécialisée dans la longévité a commencé à prêter plus d'attention à sa santé.
Bain-Kim, 41 ans, a déclaré : « Il existe une idée fausse répandue selon laquelle la maladie d'Alzheimer et la démence sont comme être frappé par la foudre, c'est juste de la malchance et il n'y a rien à faire à ce sujet.
« [Mais] avoir cette information [sur votre risque] peut amener quelqu'un à penser différemment à sa vie. »
Le père de deux enfants a déclaré que ses antécédents familiaux de la maladie signifient qu'il présente un risque plus élevé , ce qui rend particulièrement important pour lui d'éviter les mêmes souffrances que son père a subies.
La démence est une maladie invalidante qui prive progressivement les patients de leur capacité à se souvenir des noms et des lieux et, à terme, à prendre soin d’eux-mêmes.
On estime que 7,2 millions d’Américains souffrent de cette maladie, et certaines estimations suggèrent que ce nombre pourrait doubler pour atteindre 13,8 millions au cours des trois prochaines décennies.
Dugal Bain-Kim, 41 ans, a déclaré qu'il avait commencé à prendre sa santé au sérieux et à essayer de prévenir la démence après que son père ait reçu un diagnostic d'Alzheimer et soit décédé à l'âge de 70 ans.
Détaillant ses cinq meilleures astuces santé pour aider à ralentir le vieillissement de son cerveau et, espérons-le, réduire son risque de démence, Bain-Kim, qui a fondé la start-up Lifeforce, a déclaré à Business Insider qu'il s'appuyait sur des régimes et des entraînements spécifiques, ainsi que sur des suppléments et un sommeil profond.
L’exercice régulier stimule le flux sanguin vers le cerveau pour aider à éliminer les substances qui pourraient causer la démence, et un sommeil de qualité peut également aider le cerveau à éliminer les dépôts potentiellement nocifs.
Des recherches ont montré que certains régimes alimentaires ou habitudes de vie peuvent également améliorer la santé du cerveau.
Ci-dessous, le Daily Mail détaille les meilleurs conseils de l'expert en longévité :
La créatine, populaire depuis longtemps auprès des culturistes, attire désormais les fans qui cherchent à améliorer leurs fonctions cognitives.
Le supplément est composé de trois acides aminés, la glycine, l'arginine et la méthionine, et fournit du carburant supplémentaire pour stimuler la croissance musculaire.
Mais des études suggèrent que ce carburant supplémentaire pourrait également être utilisé par le cerveau, cette énergie aidant potentiellement à prévenir le déclin cognitif et à protéger contre le stress causé par le manque de sommeil.
Une étude de 2025 a révélé que les patients atteints de démence qui prenaient 20 grammes de créatine par jour pendant huit semaines présentaient une légère augmentation de la fonction cognitive par rapport à ceux qui ne prenaient pas le supplément.
Bain-Kim estime que les gens prennent déjà beaucoup trop de compléments alimentaires.
Mais au milieu de ses effets potentiels sur la santé cérébrale, il a déclaré avoir ajouté ce supplément à sa routine quotidienne parce qu'il pensait que cela pourrait aider à réduire son risque de démence.
La créatine est largement disponible sous forme de poudre et de comprimés. Il est recommandé d'en prendre environ trois à cinq grammes par jour. Une portion coûte à peine 30 centimes.
La FDA ne réglemente pas les suppléments de créatine et les experts encouragent les gens à acheter le supplément auprès d'une source fiable pour réduire le risque qu'il contienne également des impuretés ou des ingrédients qui pourraient vous être nocifs.
Dans des cas antérieurs, on a découvert que certains suppléments de créatine contenaient des traces de plomb.
Il est conseillé aux personnes souffrant d’une maladie rénale, qui touche environ 37 millions d’Américains, de consulter leur médecin avant de prendre le supplément.
L'image ci-dessus est une photo d'Ozempic. Bain-Kim explique qu'il prend des microdoses de ce médicament pour améliorer sa santé cérébrale et sa longévité.
Perdre du poids en prenant de l’Ozempic et des médicaments similaires peut améliorer la santé cardiaque et réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2 et le cancer.
Mais certaines études ont également suggéré que la prise de ces médicaments pourrait aider à ralentir le déclin cognitif.
Des études montrent que les patients qui prennent du liraglutide et du sémaglutide, les ingrédients actifs de Mounjaro et d’Ozempic, ont un risque plus faible de démence par rapport à ceux qui ne prennent pas ces médicaments.
Il existe également des preuves selon lesquelles cela pourrait ralentir le rétrécissement du cerveau, une partie normale du vieillissement qui commence vers 40 ou 50 ans.
Bain-Kim a déclaré qu'il avait commencé à prendre un médicament GLP-1 après avoir entendu parler de cet avantage potentiel, et qu'il prenait maintenant des microdoses d'un des médicaments de perte de poids, bien qu'il n'ait pas précisé lequel.
Le microdosage consiste à prendre une très petite quantité d’un médicament afin de bénéficier de ses effets tout en minimisant les risques ou les effets secondaires.
On ne sait pas si ce bénéfice est lié aux améliorations causées par la perte de poids ou aux médicaments eux-mêmes, mais les experts affirment que le maintien d’un poids santé peut aider à réduire le risque de démence.
Les experts affirment que passer plus de temps à faire de l'exercice peut aider à éliminer du cerveau les substances qui peuvent augmenter le risque de souffrir de démence (image d'archive)
Les recherches ont largement démontré que l’exercice physique peut aider à réduire le risque de démence en augmentant le flux sanguin vers le cerveau.
Mais certains experts affirment désormais que faire davantage d’exercices cardio de zone 2, comme courir à un rythme qui vous permet de maintenir une conversation, peut être plus bénéfique que de vous pousser à votre capacité maximale à chaque séance d’entraînement.
Il est possible que se concentrer sur le cardio de la zone 2 puisse inciter les gens à faire de l’exercice pendant des périodes plus longues, augmentant ainsi le flux sanguin vers le cerveau sur une période plus longue, ce qui peut aider à éliminer les substances susceptibles de provoquer la démence et à améliorer la santé du cerveau.
Bain-Kim continue de soulever des poids, mais a déclaré qu'il avait récemment redoublé d'efforts en matière de cardio plus léger, comme le jogging léger ou le vélo, pour améliorer la santé de son cerveau.
Il fait deux séances de cardio léger chaque semaine, dit-il, et joue régulièrement au pickleball en compétition.
La zone 2 cardio équivaut à un exercice à environ 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
La fréquence cardiaque maximale est calculée en soustrayant votre âge du nombre 220. Cela signifie qu'une personne de 30 ans a une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute et une fréquence cardiaque en zone 2 d'environ 113 à 132 battements par minute.
Les experts vantent depuis des années le régime méditerranéen comme un moyen d’améliorer la santé cognitive.
Mais Bain-Kim dit qu'il est récemment passé au régime méditerranéen d'intervention pour le retard neurodégénératif, ou régime MIND.
MIND est un régime alimentaire développé par des chercheurs de Harvard pour ralentir le déclin cognitif.
Certaines recherches ont suggéré que cela pouvait ralentir le déclin, notamment une étude de 2015 sur 1 000 adultes qui a montré un déclin cognitif plus lent chez les personnes suivant ce régime par rapport à celles qui n’en suivaient pas.
Mais une étude de 2023 sur le régime alimentaire, qui a suivi 2 000 personnes sans troubles cognitifs pendant trois ans, n'a trouvé aucune différence significative dans la fonction cognitive ou la taille du cerveau entre les personnes suivant et celles qui ne suivaient pas ce régime.
Le régime MIND met l’accent sur les fibres et les graisses saines telles que les oméga-3 qui peuvent favoriser la santé du cerveau en aidant celui-ci à former et à maintenir les membranes cellulaires.
Le régime alimentaire comprend au moins six portions de légumes à feuilles vertes, au moins cinq portions de noix, au moins quatre portions de haricots, deux portions ou plus de baies et une portion de poisson gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines par semaine.
Les personnes suivant ce régime utilisent également l’huile d’olive comme huile de cuisson principale.
Les experts affirment que ce régime peut réduire le risque de démence en réduisant les niveaux d’inflammation et en améliorant la santé des vaisseaux sanguins.
Le sommeil est également présenté comme un moyen de prévenir la démence, les experts affirmant qu'il peut également éliminer les toxines potentiellement dangereuses du cerveau (image d'archive).
Le sommeil est récemment devenu la pierre angulaire du programme de remise en forme de tout « athlète de longévité ».
Et Bain-Kim ne fait pas exception, affirmant que pour une santé et des performances optimales, il essaie de dormir environ sept heures et 45 minutes chaque nuit.
Cela correspond à la recommandation du CDC, qui stipule que tout le monde a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.
« Tout le monde apprécie une bonne nuit de sommeil, mais pour moi, c'est désormais au cœur de ma stratégie en raison des bienfaits d'un sommeil suffisant sur la protection du cerveau », a-t-il déclaré à Business Insider.
« C'est devenu non négociable pour moi. »
Les experts suggèrent que le sommeil peut aider à prévenir la démence en permettant au cerveau d’éliminer les protéines nocives, telles que la bêta-amyloïde, qui s’accumulent dans l’organe pendant les heures d’éveil.
Une étude réalisée ce mois-ci a révélé que les personnes souffrant d’insomnie chronique, ou ayant du mal à dormir, étaient deux fois plus susceptibles de développer une démence que les adultes en bonne santé qui dormaient normalement.
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