Cela réduit la qualité de vie ! 7 solutions pour un ventre plat le matin et un ventre gonflé le soir

Accumulation de gaz, constipation, rétention d’eau dans le corps…

Des solutions naturelles et des changements de mode de vie peuvent être appliqués comme première étape contre l'indigestion et les ballonnements. Indiquant la nécessité de consulter un centre de santé en cas de troubles persistants, Derya Eren, spécialiste en nutrition et diététique, a déclaré : « Il est important de consulter un professionnel de santé pour déterminer la cause des ballonnements. L'origine des ballonnements abdominaux doit être déterminée en évaluant les antécédents médicaux du patient, en effectuant un examen physique, des analyses de laboratoire et des examens d'imagerie. Les principales causes de ballonnements abdominaux, à ne pas négliger car elles peuvent également indiquer un problème digestif grave, sont : l'accumulation de gaz, la constipation, la rétention d'eau, les allergies, le stress, une alimentation riche en fibres, une digestion lente et des troubles tels que le syndrome du côlon irritable (SCI). »

Une bouillotte peut réduire les plaintes

Eren, qui a expliqué que le traitement des ballonnements abdominaux dépend du diagnostic, a déclaré : « Si les examens révèlent une maladie du système digestif, le médecin peut recommander un régime alimentaire spécifique, des médicaments ou d'autres traitements. Cependant, en cas de ballonnements légers et d'apparition récente, des mesures simples peuvent soulager la douleur. Boire suffisamment d'eau, pour un effet positif sur le système digestif, et utiliser une bouillotte, pour détendre les muscles, sont des méthodes simples mais efficaces pour les personnes sans problème de santé ni ballonnements constants. »

Le stress n’est pas bon pour le système digestif

Eren, qui a expliqué que les gaz devant être évacués sont produits lors de la digestion intestinale, a déclaré : « Naturellement, la quantité de gaz formée dans les aliments difficiles à digérer augmente également. Comme cet excès de gaz ne peut pas être entièrement évacué, des ballonnements peuvent survenir. Des troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable, l'intolérance au lactose ou la maladie cœliaque peuvent perturber le fonctionnement normal de la digestion et provoquer les mêmes symptômes. La constipation, qui se traduit par un ralentissement du transit intestinal et une rétention des selles plus longue que la normale, peut également favoriser les ballonnements. Les aliments fibreux accélèrent le processus digestif, mais favorisent également la formation de gaz. Un autre facteur, l'accumulation anormale de liquide dans l'organisme, est généralement due à des changements hormonaux ou à des problèmes de santé. Des ballonnements abdominaux peuvent également survenir en raison de certaines allergies alimentaires ou à certaines boissons. Enfin , le stress et l'anxiété sont étroitement liés aux intestins, surnommés le deuxième cerveau, et peuvent ralentir le système digestif et provoquer des ballonnements. »

Derya Eren, experte en nutrition et en régime alimentaire, a énuméré les méthodes qui peuvent être efficaces contre le gonflement abdominal :

1. Adopter un régime pauvre en FODMAP plutôt qu'en FODMAP, des glucides difficiles à digérer. Éviter les aliments gazeux comme les oignons crus, l'ail cru, les légumineuses, le blé, le lait et les produits laitiers, les pommes et les poires, et privilégier des aliments comme le quinoa, les pommes de terre, le riz, les carottes, les fraises, l'avoine, les concombres et même les bananes.

2. Les aliments contenant des probiotiques, comme le yaourt, le kéfir et les cornichons maison, favorisent la digestion en augmentant la prolifération des bactéries bénéfiques dans le système digestif. Cependant, une consommation inappropriée ou excessive de probiotiques peut aggraver les ballonnements et doit être effectuée sous surveillance médicale.

3. Lorsque vous mangez vite, avaler de l'air peut provoquer des ballonnements, veillez donc à mâcher les aliments lentement et complètement.

4. Pour faciliter le système digestif, il faut éviter les grosses portions et consommer des repas plus fréquents mais plus petits.

5. L’exercice régulier doit faire partie de la vie avec des activités telles que la marche à un rythme léger, le yoga ou la natation pour aider à éliminer l’excès de gaz du corps et à réguler le système digestif.

6. Le stress, qui affecte grandement le système digestif, doit être maîtrisé. La gestion du stress peut être apprise grâce à des méthodes telles que la méditation, des exercices de respiration ou une thérapie professionnelle.

7. Les tisanes connues pour être bonnes pour la digestion, comme le fenouil, la menthe, le gingembre et la camomille, doivent être consommées.