Cos'è il debito di sonno e quali sono i segnali che indicano che non si dorme abbastanza?

Lo stile di vita frenetico che caratterizza la società odierna ha gravi ripercussioni sulle routine delle persone. Influenzate da una cultura della produttività, le persone tendono a dormire meno ore del necessario.

Tuttavia, l'accumulo di ore non dormite crea un "debito di sonno" che incide sulla salute fisica e mentale delle persone ed è difficile da ripagare.

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"Debito di sonno" è un termine informale che si riferisce all'accumulo di privazione del sonno: quando si dorme meno del necessario per diversi giorni, si accumulano ore di sonno insufficiente. Man mano che questo debito aumenta, il corpo e la mente iniziano a subire una serie di effetti negativi, che hanno un impatto diretto sulle prestazioni.

Quali sono i sintomi di un "debito di sonno"?

Alcuni dei sintomi che indicano che devi concedere al tuo corpo diverse ore di sonno sono:

• Eccessiva sonnolenza diurna
• Difficoltà di concentrazione
• Problemi di memoria a breve termine
• Irritabilità
• sbalzi d'umore
• Difficoltà nel prendere decisioni o risolvere problemi
• Mancanza di energia fisica

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A lungo termine, un grave "debito di sonno" aumenta il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione, di disturbi metabolici come l'obesità o il diabete di tipo 2 e di declino cognitivo.

Come saldare il tuo "debito di sonno"?

La risposta più ovvia a questa domanda è dormire di più, ma è necessario migliorare anche la qualità del sonno.

Per raggiungere questo obiettivo, è necessario lavorare sull'igiene del sonno, ovvero su un insieme di abitudini e pratiche sane che aiutano a migliorare la durata e la qualità del riposo.

Tra queste misure rientrano l'adozione di routine regolari per il sonno, ovvero andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, il che aiuterà il tuo orologio biologico interno.

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Si consiglia inoltre di evitare di usare gli schermi prima di andare a letto, di evitare cibi stimolanti come caffeina o alcol e di mantenere un ambiente confortevole per dormire, scegliendo una stanza buia e silenziosa con una temperatura confortevole.

I riposini diurni possono compensare in parte la mancanza di sonno, anche se possono interferire con il normale sonno notturno.

Vale la pena notare che non tutte le perdite di sonno possono essere recuperate completamente in tutti i casi. Con il passare del tempo e l'aumentare della gravità della privazione del sonno, diventa sempre più difficile "ripagare" il debito. Pertanto, se si perdono, ad esempio, una o due ore di sonno in un giorno, l'ideale è recuperare il giorno successivo.

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MB