L'arrampicata è il nuovo sport di tendenza: ecco i suoi benefici

In appena un paio di decenni, l'arrampicata è passata dall'essere uno sport relativamente minore a diventare un'attività fisica di tendenza. I dati della Federazione Spagnola di Montagna e Arrampicata non lasciano dubbi: nella sola Comunità di Madrid, si stima che ogni giorno ci siano circa 10.000 visitatori alle palestre di arrampicata (commerciali e comunali) .

D'altro canto, il numero degli iscritti a livello nazionale nel 2024 era Quasi 300.000 persone. "Siamo la quinta Federazione Nazionale più grande del Paese", afferma Andrea Cartas Barrera, vicepresidente e attuale responsabile e coordinatrice del dipartimento di arrampicata della FEDME.

Le ragioni di questo incremento sono evidenti per Cartas Barrera: “Risponde a tutti i requisiti per creare dipendenza: è divertente, ogni giorno è una sfida diversa, implica una componente sociale molto importante e, a livello fisico e mentale , i miglioramenti diventano evidenti nel breve termine”.

A tutti questi motivi, Miguel del Valle Soto, professore presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Oviedo e presidente della Società Spagnola di Medicina dello Sport, aggiunge: "L'arrampicata è una sfida che si unisce al divertimento, praticata in un ambiente naturale. La soddisfazione che uno scalatore prova nel superare i propri limiti è una sensazione unica ".

Cos'è esattamente l'arrampicata?

"Si tratta di un'attività fisica e sportiva che prevede lo spostamento su superfici verticali o a strapiombo, sia su roccia naturale che su strutture artificiali, utilizzando principalmente mani e piedi, oltre alla tecnica del corpo", afferma lo specialista in medicina sportiva. Uno dei suoi elementi chiave, secondo l'esperto, è la combinazione di forza, equilibrio, coordinazione, concentrazione e capacità decisionale.

L'arrampicata è divertente perché ogni giorno è una sfida diversa e i miglioramenti a livello fisico e mentale si vedono già nel breve termine.

L'arrampicata può essere praticata in modalità sportiva, con percorsi attrezzati e ancoraggi fissi, oppure Arrampicata tradizionale, in cui l'atleta deve provvedere alle proprie protezioni durante la salita. Può essere praticata anche su massi o boulder, con percorsi a bassa quota, senza corda e con materassini protettivi; oppure su ghiaccio , con attrezzi specifici come piccozze e ramponi. Un'altra opzione è praticarla su installazioni artificiali o pareti di arrampicata.

Benefici fisici e mentali

Miguel del Valle Soto sottolinea "movimenti non ciclici che coinvolgono tutto il corpo e combinano allenamento della forza , resistenza, equilibrio e flessibilità". Aggiunge che " gli scalatori si sentono più energici e hanno una migliore qualità della vita".

Ma, oltre a ciò, "ha effetti benefici sulla cognizione e sulla salute mentale , ed è stato osservato che migliora la socializzazione e l'autostima, riducendo stress, ansia e depressione. Migliora la sincronizzazione tra la corteccia cerebrale e il sistema muscolo-scheletrico, aumentando così le capacità funzionali quotidiane", afferma l'esperto di medicina sportiva.

Sport adatto a bambini e adolescenti

L'arrampicata su parete, ovvero sotto supervisione, può essere praticata fin dalla più tenera età (dai quattro ai sei anni), sebbene non esistano normative specifiche. Del Valle Soto sottolinea che "per l'arrampicata su roccia, si consiglia di iniziare a 6 anni, anche se questo dipende dal livello di supervisione, dal livello di difficoltà e dalle condizioni fisiche. A questo proposito, è richiesta la supervisione di un adulto fino ai 16-18 anni , sebbene sia importante valutare se l'attività venga svolta con la corda o meno".

E dal punto di vista fisico, "aiuta a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico (ossa, muscoli, articolazioni), migliora la coordinazione, l'equilibrio e la percezione spaziale", commenta l'esperto. Riduce inoltre il rischio di malattie come diabete, sovrappeso , obesità e sindrome metabolica, e stimola il sistema immunitario dei bambini, riducendo il rischio di infezioni.