Russare: cause, soluzioni e quando preoccuparsi
Un rumore che disturba le notti... e a volte la vita di coppia. Il russare colpisce quasi un adulto su due sopra i 50 anni. Ma perché russiamo? È un problema grave? E, soprattutto, come possiamo risolverlo? Il Dott. Aurel Guedj ci aiuta a vedere le cose più chiaramente.
Il russare è prima di tutto un rumore Meccanica: quella dei tessuti della gola che vibrano quando l'aria ha difficoltà a circolare durante l'inspirazione. Quando lo spazio nella parte posteriore della gola si restringe durante il sonno, l'aria ha difficoltà a passare e questo produce rumore.
Diversi fattori contribuiscono al russare:
- Essere in sovrappeso, che ispessisce i tessuti della gola
- Alcol la sera, che rilassa i muscoli respiratori
- Sonniferi, per lo stesso motivo
- Dormire sulla schiena, la posizione più favorevole al russare
- Stanchezza cronica, che rilassa i muscoli della faringe
- E anche alcuni sport da combattimento (come la boxe o l'MMA), che possono danneggiare le vie respiratorie.
Gli spray lubrificanti per la gola sono spesso inefficaci. Per il semplice russamento senza apnea notturna, torniamo alle basi:
- Dormire su un fianco, con il famoso trucco della pallina da tennis cucito sul retro del pigiama
- Fai un lavaggio nasale prima di andare a dormire per liberare le vie respiratorie
- Perdere un po' di peso, quando necessario.
L'obiettivo: liberare il passaggio dell'aria e ridurre le vibrazioni.
Il russare diventa un problema quando non è più l'unico sintomo. Se si verificano:
- risvegli notturni improvvisi,
- sensazioni di soffocamento,
- o significativa sonnolenza diurna,
Potrebbe trattarsi di sindrome da apnea notturna. Una grave condizione che affatica il cuore, aumentando il rischio di ipertensione ed eventi cardiovascolari. Ma la buona notizia è che il trattamento è molto efficace una volta diagnosticato, spesso con l'ausilio di dispositivi di assistenza respiratoria o ortesi dentali.
Quindi, il russare non è sempre un problema grave, ma non è mai innocuo. È meglio consultare il medico, soprattutto se si avverte stanchezza o se il sonno diventa agitato. E per le coppie... un po' di comprensione e i tappi per le orecchie a volte possono salvare la pace in casa.
RMC
