Ecco 7 cose che dovresti mangiare per abbassare il colesterolo, dice un medico

Il Dottor Sood, noto su TikTok come @doctorsood , ha condiviso sette alimenti che possono aiutare ad abbassare il colesterolo. Nel suo video, evidenzia alimenti che fortunatamente possono essere aggiunti a qualsiasi pasto, che sia colazione, pranzo, cena o anche uno spuntino, rendendoli facili da integrare nella routine quotidiana. Incoraggia le persone a includere più spesso i seguenti alimenti nella propria dieta:

1. Avocado
2. Olio d'oliva
3. mandorle
4. Soia
5. Frutti di bosco
6. Fiocchi d'avena
7. Salmone

Ad esempio, per quanto riguarda il porridge d'avena, potete consumarlo facilmente a colazione o con frutti di bosco e mandorle come spuntino. Secondo Livestrong : "Si consiglia di mangiare una tazza e mezza di porridge d'avena cotto al giorno per aiutare ad abbassare il colesterolo".

Sottolineano che, sebbene diversi fattori possano influenzare l'efficacia dell'avena nell'abbassare il colesterolo, nessun cambiamento di dieta può iniziare a dare risultati in sole due o quattro settimane, secondo il Dottor William Haynes degli Ospedali e Cliniche dell'Università dell'Iowa. Inoltre, il compianto Dottor Michael Mosley , noto per la sua serie "Just One Thing ", ha affermato in una puntata precedente del suo podcast della BBC che l'avena non è solo benefica per la salute, ma ha anche un sapore delizioso.

Quando si parla di olio d'oliva, è più versatile di quanto si pensi. Può essere gustato con il pane, versato sulle insalate o utilizzato in cucina. Se si sceglie l'olio extravergine di oliva, l'esperto sottolinea che è particolarmente benefico, poiché ricco di polifenoli, micronutrienti di origine vegetale noti per la loro ampia gamma di benefici per la salute.

È anche ricco di acido oleico, che, come spiega il Dott. Mosley, può aiutare a "ridurre l'infiammazione, migliorare la memoria e ridurre la pressione sanguigna". Una recente analisi di 30 studi ha dimostrato che il consumo giornaliero di olio d'oliva riduce i livelli di proteina C-reattiva e interleuchina 6, due marcatori dell'infiammazione.

Concludendo il podcast, il signor Mosley ha detto: "Adoro il sapore [dell'olio d'oliva], quindi penso che questa sia una di quelle soluzioni vincenti. È bello sentire Bill confermare che tutti i tipi di olio d'oliva sono benefici e che potrebbe essere l'acido oleico in esso contenuto a mantenere sani il mio cuore e i miei vasi sanguigni".