Dalle docce fredde ai pomodori caldi, ecco come Michael Mosley, star della TV, ci mantiene ancora in salute un anno dopo la sua tragica morte

È trascorso un anno dalla scomparsa dell'amatissimo oratore Dr. Michael Mosley, famoso per i suoi consigli pratici su come migliorare la salute e il benessere.

In questo articolo Laura Stott esamina la sua eredità di idee illuminanti e facili da seguire, comprese quelle da cui il medico televisivo ha tratto beneficio personalmente, tutte supportate dalla scienza .

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ESERCIZIO ECCENTRICO: Mosley era un sostenitore dello “spuntino di esercizio”, ovvero l’inserimento di piccole sessioni di attività fisica nella vita quotidiana anziché allenarsi in un’unica lunga sessione in palestra.

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Consigliava di variare, facendo molti squat e plank per rafforzare la parte inferiore del corpo, la postura e la salute del cuore, e di provare "esercizi eccentrici", come camminare all'indietro, che hanno dimostrato di ridurre il mal di schiena e di aiutare la memoria.

Ha anche suggerito di scendere le scale per allungare e distendere i muscoli, e di praticare il nordic walking , una camminata aerobica con l'ausilio di bastoncini, per rafforzare il core e la parte superiore del corpo.

ENTRA IN ACQUA: il dott. Mosley era un grande sostenitore dei benefici che si ottengono immergendosi in acqua.

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Fare qualche vasca in piscina è efficace per i vasi sanguigni, migliorando la funzionalità vascolare e aumentando la flessibilità delle nostre arterie.

È stato anche dimostrato che il tempo trascorso in piscina aumenta la velocità mentale e l'acutezza cognitiva, soprattutto negli anziani.

Secondo Mosley, l'ideale sarebbe bagnarsi per mezz'ora due o tre volte alla settimana, suggerendo anche di provare un tuffo in acqua fredda per rafforzare il sistema immunitario .

EQUILIBRIO DEL CORPO: riuscire a sostenere il peso del corpo stando in piedi su una gamba migliora anche la salute.

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Imparare a mantenere l'equilibrio senza oscillazioni può aiutare a vivere più a lungo e ridurre gli infortuni dovuti alle cadute, una delle cause più comuni di deterioramento della salute con l'avanzare dell'età.

Una maggiore stabilità contribuisce a una vita più produttiva, poiché è più facile svolgere le attività quotidiane. L'equilibrio e la compostezza generale del corpo sono indicatori comprovati della qualità della vita con l'avanzare dell'età.

Mosley, che lo faceva quotidianamente, ha affermato che è benefico imparare a stare in piedi su una gamba sola, alternativamente sul piede sinistro e su quello destro, mentre ci si lava i denti .

IL POTERE DELLE PIANTE: prendersi cura delle piante d'appartamento e trascorrere del tempo all'aria aperta in giardino sono entrambi ottimi modi per aumentare il benessere.

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Gli studi dimostrano che trascorrere del tempo nella natura e nel verde può ridurre lo stress, migliorare le capacità cognitive e ridurre l'ansia.

L'aria fresca è un altro toccasana per il benessere. Annusare gli alberi, ascoltare gli uccelli e apprezzare il gioco di luci che filtrano tra le foglie mentre si trovava in campagna erano tutti passatempi che Mosley amava molto.

MANTIENI LA ​​FRESCHEZZA: Le temperature fredde favoriscono il benessere. Il Dott. Mosley ha raccomandato a tutti di apprezzare i benefici per la salute derivanti dal freddo.

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Oltre ad allenarsi in condizioni fredde, ha promosso docce fredde quotidiane per i benefici del sistema immunitario e lui stesso ha concluso quelle calde con un getto di acqua ghiacciata di 30 secondi.

Gli studi dimostrano che può ridurre il dolore muscolare, aumentare la produzione di cellule immunitarie e migliorare la circolazione.

Consigliò inoltre di mantenere la casa fresca e di impostare il proprio termostato a soli 15 gradi.

La ricerca del Dott. Mosley ha dimostrato che questo potrebbe migliorare il metabolismo degli zuccheri nel sangue e potenzialmente proteggere dal diabete di tipo 2.

VOLTARE PAGINA: Leggere ogni giorno può apportare benefici sia alla mente che al corpo.

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Mosley ha citato uno studio della Stanford University americana, in cui le scansioni cerebrali di persone che leggevano romanzi di Jane Austen hanno mostrato un aumento del flusso sanguigno.

Ciò suggerisce che l'attività potrebbe migliorare la memoria e la concentrazione.

Se non siete fan di Orgoglio e pregiudizio, qualsiasi libro dovrebbe avere lo stesso effetto.

POMODORI IN SCATOLA: Seguire una dieta corretta è fondamentale. Il Dott. Mosley ha dimostrato con le sue ricerche che i pomodori cotti potrebbero essere più salutari di quelli crudi.

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Quando vengono riscaldati, rilasciano un antiossidante chiamato licopene, che aiuta l'organismo a combattere le sostanze chimiche dannose per le cellule, chiamate radicali liberi.

Consigliava di riempire le dispense della cucina con pomodori in scatola per preparare piatti che potessero aiutare la salute del cuore, apportare benefici alla pelle e possibilmente ridurre il rischio di cancro.

Tra gli altri suoi consigli c'era quello di mangiare barbabietole e aglio per abbassare la pressione sanguigna e pesce azzurro come lo sgombro per ridurre l'infiammazione.

FAI UN RESPIRO PROFONDO: rallentare la respirazione prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio, ridurre i livelli di stress e favorire il rilassamento.

Il dottor Mosley praticava un esercizio di respirazione chiamato 4-2-4, che utilizzava quando non riusciva a dormire.

Ciò comporta inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per due, quindi espirare per altri quattro.

L'inspirazione e l'espirazione prolungate rallentano la frequenza cardiaca e possono aiutare a controllare il dolore cronico.