Verlaag uw cholesterol door twee voedingsmiddelen te eten die 'op dezelfde manier werken als statines'

Een hoog cholesterolgehalte manifesteert zich vaak onopgemerkt en wordt daarom ook wel 'sluipmoordenaar' genoemd. Een bloedtest is meestal de enige manier om deze sluipende aandoening, die de kans op een hartaanval of beroerte vergroot, op te sporen.

Sommige mensen hebben mogelijk medicijnen nodig, zoals statines, om hun bloedwaarden onder controle te houden. Anderen kunnen hun bloedwaarden echter mogelijk onder controle houden met een op welzijn gericht dieet en aanpassingen in hun levensstijl .

Tophartartsen zeggen dat bepaalde voedingsmiddelen de effecten van cholesterolverlagende statines kunnen nabootsen. Specialisten van de British Heart Foundation (BHF) wijzen op een paar uitstekende natuurlijke keuzes die wetenschappelijk bewezen zijn, meldt Surrey Live .

Veel voedingsmiddelen en supplementen beweren het cholesterolgehalte te verlagen, wat cruciaal is voor een gezond hart. Een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed kan de kans op hart- en vaatziekten en andere problemen met de bloedsomloop vergroten.

Er zijn twee hoofdtypen cholesterol: LDL (low-density lipoprotein), vaak 'slechte' cholesterol genoemd, en HDL (high-density lipoprotein), meestal 'goede' cholesterol genoemd. Beide typen zijn essentieel voor verschillende lichaamsfuncties; een verhoogd LDL-gehalte kan echter leiden tot hart- en vaatziekten, terwijl HDL helpt cholesterol uit het lichaam te verwijderen.

Een hoog LDL-gehalte, ook wel 'slechte' cholesterol genoemd, kan leiden tot de vorming van vetafzettingen, ook wel plaques genoemd, in de slagaderwanden. Na verloop van tijd kunnen deze plaques de slagaders verharden en vernauwen, waardoor de bloedstroom wordt geblokkeerd.

Deze verminderde bloedtoevoer naar cruciale organen, met name het hart en de hersenen, verhoogt het risico op een hartaanval, beroerte of perifeer vaatlijden. Als een stukje plaque loslaat, kan het via de bloedbaan naar de bloedvaten reizen, wat kan leiden tot een bloedstolsel dat een slagader blokkeert, wat een hartaanval of beroerte kan veroorzaken.

Een hoog cholesterolgehalte kan ook bijdragen aan andere gezondheidscomplicaties, zoals hypertensie en diabetes, die vervolgens het risico op hart- en vaatziekten verhogen.

Bepaalde voedingsmiddelen zitten boordevol natuurlijke stoffen die het cholesterolgehalte kunnen verlagen op een manier die vergelijkbaar is met statinedrugs. Deze gezonde voedingsmiddelen zijn rijk aan oplosbare vezels, plantensterolen en -stanolen, en omega 3-vetzuren.

Statines werken door een enzym (HMG-CoA-reductase) in de lever te remmen, dat essentieel is voor de cholesterolproductie. Dit helpt de hoeveelheid 'slechte' cholesterol (LDL) in het bloed te verlagen en kan plaque in de slagaders stabiliseren.

Sommige voedingsmiddelen, zoals haver en plantsterolen, helpen de lever ook bij het onttrekken van meer cholesterol aan het bloed voor de productie van gal.

Uw huisarts helpt u bij het kiezen van de juiste statine, rekening houdend met uw medische voorgeschiedenis en cholesterolgehalte. De verschillende soorten statines die uw arts kan aanbevelen, zijn onder andere:

• atorvastatine (Lipitor)
• fluvastatine (Lescol)
• pravastatine (Lipostat)
• rosuvastatine (Crestor)
• simvastatine (Zocor)

Hoewel bepaalde voedingsmiddelen het lichaam kunnen helpen het cholesterol te verlagen, is het belangrijk te begrijpen dat geen enkel voedingsmiddel of dieetverandering de effectiviteit van statinedrugs kan evenaren. Niettemin kunnen sommige voedingsmiddelen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte door middel van leefstijlaanpassingen en kunnen ze onderdeel zijn van een bredere strategie voor een gezonde hartgezondheid.

Statines zijn krachtige medicijnen die het cholesterolgehalte effectief verlagen en moeten worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts. Naast medicatie zijn een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een gezond gewicht cruciaal voor het beheersen van het cholesterol. Het is essentieel om uw huisarts te raadplegen voordat u ingrijpende dieetwijzigingen doorvoert of alternatieve therapieën overweegt.

Haver zit boordevol oplosbare vezels, bètaglucaan genaamd, die een belangrijke rol spelen in het verlagen van het cholesterolgehalte. Na inname verandert bètaglucaan in het spijsverteringsstelsel in een gelachtige substantie, die cholesterolrijke galzuren effectief vasthoudt en voorkomt dat deze in de bloedbaan terechtkomen.

Hierdoor moet de lever meer cholesterol uit de bloedbaan halen om gal te produceren, waardoor het LDL-cholesterolgehalte daalt. Statines kunnen dit proces ook bevorderen. Door de cholesterolproductie in de lever te remmen, stimuleren statines de lever om meer van het bestaande cholesterol in het bloed te gebruiken voor galproductie, wat helpt bij het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte in het bloed.

Onderzoek wijst uit dat het opnemen van bètaglucanen in een evenwichtige voeding kan leiden tot een lichte verlaging van het cholesterolgehalte. Een uitgebreide review van 58 gecontroleerde onderzoeken, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, ontdekte dat personen van middelbare leeftijd die gedurende drie tot twaalf weken dagelijks 3,5 gram bètaglucanen uit haverproducten consumeerden, een daling van 4,2% in 'slechte' cholesterol zagen, vergeleken met degenen die geen bètaglucanen in hun voeding opnamen.

De Food and Drug Administration (FDA) adviseert een dagelijkse inname van 3 gram bèta-glucaan uit haver om het LDL-cholesterol te verlagen. Volgens de BFH "bevat een portie havermout van 40 gram 2 gram bèta-glucaan, terwijl een glas havermelk van 250 ml 1 gram bèta-glucanen bevat. Er is echter geen onderzoek dat haver in verband brengt met een lager risico op een hartaanval of beroerte."

Haver is een fantastische bron van vezels, die niet alleen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte, maar ook de gezondheid van het hart en het algehele welzijn ondersteunen. Alle soorten haver, waaronder havermout, staalgesneden haver en haverzemelen, zijn rijk aan bèta-glucaan, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor het verlagen van cholesterol.

Haver toevoegen aan je dagelijkse voeding kan niet eenvoudiger. Begin je ochtend met wat verwarmende havermout, meng het door je geliefde gebakken lekkernijen of strooi het over soepen en ovenschotels voor een extra voedingsboost.

Bepaalde smeersels, zuivelproducten en yoghurt beloven cholesterolverlagende eigenschappen, dankzij een infusie van plantensterolen en -stanolen – stoffen die wetenschappelijk erkend zijn om hun cholesterolverlagende eigenschappen. Een uitgebreide review van 124 studies, die in 2014 verscheen in het British Journal of Nutrition, concludeerde dat een dagelijkse inname van maximaal 3,3 gram van deze fytosterolen het 'slechte' low-density lipoproteïne (LDL)-cholesterol systematisch met maar liefst 6% tot 12% kon verlagen na ongeveer vier weken.

Omdat plantensterolen en -stanolen een structurele verwantschap met cholesterol hebben, concurreren ze om absorptie in het spijsverteringskanaal, waardoor uiteindelijk de hoeveelheid cholesterol die in de bloedbaan terechtkomt, afneemt. Natuurlijk voorkomende fytosterolen zijn ook in kleine hoeveelheden te vinden in diverse plantaardige voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, plantaardige oliën, noten en zaden.

Het is echter belangrijk om op te merken dat de inname uit natuurlijke bronnen over het algemeen niet meer dan 600 mg per dag bedraagt ​​– een cijfer dat in het niet valt bij de effectieve 2 g die wordt verkregen uit producten verrijkt met sterolen en stanolen. De Association of UK Dietitians heeft hierover het volgende geoordeeld: "Naast een gezond dieet is aangetoond dat het eten van voedingsmiddelen die je dagelijks ongeveer 2 g plantaardige stanolen en sterolen leveren, het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt."

De British Heart Foundation (BHF) waarschuwt: "Hoewel plantensterolen en -stanolen uw cholesterol kunnen verlagen, zijn er geen klinische studies die aantonen dat ze het risico op een hartaanval of beroerte verlagen. Statines daarentegen blijken zowel uw cholesterolgehalte als uw risico op een hartaanval of beroerte te verlagen."

Hoewel plantensterolen en -stanolen effectief kunnen zijn in het verlagen van cholesterol, mogen ze niet worden beschouwd als een vervanging voor statinetherapie. Ze kunnen echter wel extra voordelen bieden naast een gezonde levensstijl en voorgeschreven statines bij het verder verlagen van cholesterolwaarden.

Zowel statines als deze plantaardige stoffen worden algemeen aanvaard als veilige opties, waarbij statines de belangrijkste behandeling vormen om het slechte LDL-cholesterol te verlagen en daarmee de risico's op hart- en vaatziekten te verkleinen.

Onze communityleden worden getrakteerd op speciale aanbiedingen, promoties en advertenties van ons en onze partners. U kunt op elk moment afrekenen. Lees ons privacybeleid.

Kiezen voor voedingsmiddelen verrijkt met een voldoende hoeveelheid plantensterolen of -stanolen is vaak essentieel voor een efficiënte cholesterolhuishouding, aangezien de natuurlijke dagelijkse inname hiervan meestal tekortschiet. Voordat u een ingrijpende dieetwijziging doorvoert of vertrouwt op plantensterolen en -stanolen om cholesterolproblemen aan te pakken, is het verstandig om een ​​zorgverlener of diëtist te raadplegen, vooral als er sprake is van reeds bestaande gezondheidsproblemen of medicatie.

Statines zijn een van de meest effectieve manieren om het cholesterolgehalte te verlagen. Hoewel veranderingen in levensstijl kunnen helpen om het cholesterol te verlagen, werken ze mogelijk niet voor iedereen. Mensen met aandoeningen zoals familiaire hypercholesterolemie (FH) kunnen bijvoorbeeld ondanks deze veranderingen toch een hoog cholesterolgehalte hebben.

Meestal moet u naast het gebruik van statines ook uw levensstijl aanpassen. Deze veranderingen kunnen kleine, geleidelijke veranderingen zijn die u helpen gezondere gewoonten aan te leren. Aanpassingen aan uw levensstijl omvatten: minder alcohol drinken, actiever worden, uw gewicht beheersen en stoppen met roken of het gebruik van tabaksproducten.

Regelmatige fysieke activiteit, zoals stevig wandelen, zwemmen of fietsen, gedurende minstens 150 minuten per week kan het HDL-cholesterol verhogen en het LDL-cholesterol verlagen. Bepaalde supplementen, zoals rode gistrijstextract of niacine, kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen; het is echter cruciaal om een ​​arts te raadplegen voordat u met nieuwe supplementen begint.