Het voortdurend ontvangen van meldingen zorgt voor angst

Psycholoog Çokaygil benadrukt dat sociale media ons weliswaar in staat stellen nieuws te ontvangen en te socializen, maar dat we er ook onbewust onze geest mee uitputten. "Het ontvangen van constante meldingen, het monitoren van het leven van anderen en de wens om niets te missen, kan angst bij mensen veroorzaken", zei ze. "Deze staat van 'altijd verbonden' geeft de hersenen geen rust. De verhoogde staat van opwinding die wordt veroorzaakt door meldingsgeluiden creëert een constante 'maak je klaar'-modus in onze geest. Bovendien kunnen sociale media ervoor zorgen dat we het leven van anderen idealer zien dan het in werkelijkheid is, wat gevoelens van vergelijking en ontoereikendheid oproept."

Psycholoog Çokaygil wijst erop dat intensief gebruik van sociale media kan leiden tot afleiding, stress, slaapproblemen, angst en een verstoord zelfbeeld. "Op dit punt", zegt ze, "komt het concept 'Digitale Detox' op de voorgrond, in termen van bewust en evenwichtig gebruik van technologie. Een digitale detox verwijst naar het nemen van een mentale pauze door gedurende een bepaalde periode afstand te nemen van sociale media, schermen of internet. Deze korte pauzes vergroten het bewustzijn, verminderen stress en stellen ons in staat om actievere sociale relaties te onderhouden."

"Het doel van een digitale detox is om gezonde grenzen te stellen"

Psycholoog Çokaygil, die de details van een digitale detox uitlegde, die niet draait om het loskoppelen van de digitale wereld, maar om het stellen van gezonde grenzen, legde uit dat het belangrijk is om eerst je telefoon op bepaalde momenten van de dag te vermijden. Zo kun je bijvoorbeeld de eerste 30 minuten na het wakker worden en het eerste uur voor het slapengaan beschouwen als "schermvrije tijd". Dit verbetert de slaapkwaliteit en focus. Ze voegde eraan toe dat het ook goed is om een ​​dag of een paar uur per week geen sociale media te gebruiken.

Psycholoog Çokaygil benadrukte de voordelen van het alleen aan laten staan ​​van meldingen voor echt belangrijke apps. Ze stelde dat constante meldingen onze geest verstoren en ons gemakkelijk de focus doen verliezen. Ze benadrukte het belang van het monitoren van de dagelijkse/wekelijkse gebruikstijd in de instellingen van je telefoon: "Je kunt een timer gebruiken om je eraan te herinneren dat je van het scherm af moet stappen. Je kunt je schermtijd geleidelijk verminderen door kleine doelen te stellen. Je telefoon niet oppakken tijdens het eten, werken of tijd doorbrengen met vrienden, houdt je ook weg van schermen." Ze benadrukte dat tijd besteden aan lezen, wandelen, dagboekschrijven of hobby's in plaats van sociale media altijd goed is voor je geest.