Este simples gesto diário melhora seu corpo e sua mente (e quase ninguém se aproveita disso)

Optar pelas escadas em vez do elevador pode parecer uma escolha trivial, mas estudos mostram que é uma das maneiras mais eficazes — e acessíveis — de melhorar a saúde geral . Esse pequeno esforço ativa os músculos da lombar, melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir quedas , especialmente em idosos. Além disso, é um exercício de baixo impacto que não requer equipamento e que qualquer pessoa pode incorporar à rotina diária.

Subir escadas aumenta a frequência cardíaca e melhora a capacidade respiratória em apenas alguns minutos por dia. Segundo o pesquisador Alexis Marcotte-Chenard, é uma maneira eficaz de introduzir o que ele chama de "lanches de exercício" : pequenas explosões de atividade intensa ao longo do dia. Estudos recentes indicam que subir cinco degraus por dia reduz o risco de doenças cardiovasculares , conforme relatado pela BBC Mundo .

Vantagens cognitivas pouco conhecidas

Os benefícios não se limitam ao corpo. Evidências científicas mostram que este exercício também melhora funções mentais, como concentração, flexibilidade cognitiva e humor . Pesquisas da Universidade de Umeå e da Universidade Yamaguchi revelam que subir escadas pode estimular a criatividade e promover a resolução de problemas . Em alguns casos, melhorias na memória foram observadas até mesmo no dia seguinte , se acompanhadas de uma boa noite de sono.

Diante de treinos longos e insustentáveis, subir escadas representa uma alternativa prática para quem passa boa parte do dia sentado . Dividir o esforço em várias subidas curtas é mais administrável e, de acordo com os dados coletados, também mais valorizado pelos próprios participantes do estudo . Assim, incorporar esse hábito diário à rotina pode levar a uma melhora real no bem-estar físico e mental , sem a necessidade de grandes mudanças.