Perdi mais de 11 quilos e este é meu jantar favorito para perder gordura: muito fácil e com poucos ingredientes.

Perder peso pode parecer uma tarefa assustadora, mas nem sempre exige cardápios intermináveis ​​ou receitas difíceis de preparar. A experiência de uma criadora de conteúdo que conseguiu perder mais de 11 quilos comprova isso: seu sucesso se deve em grande parte a jantares simples, rápidos e com poucos ingredientes, perfeitos para quem busca uma dieta leve sem abrir mão do sabor.

María, uma jovem que compartilha seu cotidiano com milhares de seguidores, confessou recentemente que o verão foi um momento crucial em sua jornada. "Estou mostrando três receitas que fazemos muito para o jantar na praia e que levam menos de cinco minutos para fazer", explica ela em seu vídeo, deixando claro que o segredo está na praticidade e em manter o equilíbrio, mesmo nas férias.

Sua primeira opção combina a simplicidade da omelete francesa com um toque original. Ele bate alguns ovos, frita-os e, quando estão prontos, adiciona um toque especial: uma base de fajita. Ele a dobra cuidadosamente para que pareça um recheio completo. Ele adiciona ingredientes ricos em proteínas, como tiras de frango, abacate, tomate e um toque de limão.

O resultado é uma refeição que lembra guacamole envolta em tortilha e preparada, segundo ela, "em menos de três minutos". A proteína e o teor saudável desta receita a tornam uma aliada perfeita para a perda de gordura. É também uma opção muito saciante, ideal para ir para a cama sem sentir fome ou sobrecarregar o corpo com uma refeição pesada.

A segunda receita é baseada em torrada integral. Embora ela admita no vídeo que improvisou com uma forma sem casca porque estava na praia, ela normalmente usa pão "100% integral". Ela espalha homus de manjericão por cima e adiciona salmão defumado, acompanhado de um ovo cozido. Esse tipo de combinação, com carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e proteínas de qualidade, é altamente recomendada para quem busca perder peso sem cometer o erro de comer apenas salada no jantar.

"É super simples, mas delicioso", diz ela, convencida de que não é preciso complicar as coisas para desfrutar de uma refeição nutritiva. Especialistas em nutrição costumam enfatizar a importância de incluir proteína na última refeição do dia. Esta torrada cumpre esse papel com folga, fornecendo também os ácidos graxos ômega-3 do salmão e as fibras do pão integral, uma combinação perfeita para saciedade e saúde cardiovascular.

A terceira opção é, como a criadora admite, a sua favorita. "Parece que a gente quer comer um pouquinho menos nessa época do ano", brinca, referindo-se aos jantares de verão, mas resolve com uma opção mais leve: em vez de fazer batatas fritas, ela corta as batatas em gomos, adiciona um pouco de azeite e sal e as assa a 200 graus por 20 minutos. Enquanto assam, ela monta hambúrgueres de carne em pães redondos de vidro. Adiciona tomate, picles, alface, queijo curado, ketchup zero e mostarda ao recheio.

O resultado é um jantar que sacia a vontade de fast food sem os excessos calóricos das versões tradicionais. Receitas como essa são um exemplo claro de como é possível se manter motivado durante o processo de emagrecimento. Comer hambúrgueres ou batatas fritas não é proibido; o importante é aprender a prepará-los de uma forma que se adapte aos objetivos de cada pessoa.

A chave para a transformação física desta criadora de conteúdo não é uma dieta milagrosa, mas sim a consistência e a escolha de opções fáceis de preparar. Como ela enfatiza, estes são jantares que qualquer pessoa pode preparar em casa em poucos minutos e com ingredientes facilmente disponíveis em qualquer supermercado.