Temperatura, dieta, telas... Como melhorar a qualidade do seu sono?

De acordo com uma pesquisa publicada em 2025 pelo Instituto Nacional de Vigilância em Saúde Pública, os franceses dormem em média sete horas por noite. No entanto, um em cada cinco franceses sofre de insônia. Mas será que dormir mal é realmente um problema?

O sono não é apenas um momento de sono. É uma função biológica essencial que afeta todo o corpo. No cérebro, o sono interrompido prejudica a memória, o aprendizado, a criatividade e até mesmo o processo de eliminação de resíduos cerebrais. Ele também desempenha um papel importante no coração e nos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir a pressão arterial e o risco de derrame ou parada cardíaca.

O sistema hormonal também depende da qualidade do sono: ele regula a fome e a saciedade, o que explica por que a falta de descanso promove o ganho de peso. Também influencia os níveis de açúcar no sangue e a secreção de hormônios do crescimento. Por fim, o sono fortalece o sistema imunológico. Por outro lado, noites muito curtas enfraquecem o corpo e aumentam o risco de doenças, incluindo certos tipos de câncer. Observe que o trabalho noturno é classificado como "provavelmente cancerígeno", ainda mais do que o aspartame.

Dormir entre sete e oito horas não é suficiente para garantir um sono de boa qualidade. As verdadeiras perguntas a se fazer são: Sinto-me descansado ao acordar? Durmo sem interrupções ou volto a dormir facilmente depois de acordar à noite? Durmo o dia todo sem cochilar? Se a resposta for sim, é sinal de sono reparador.

Existem algumas regras simples para melhorar suas noites. Manter uma rotina regular, inclusive nos fins de semana, ajuda a estabilizar seu relógio biológico. Uma temperatura ambiente em torno de 18°C ​​promove o sono. Reduzir o tempo de tela antes de dormir dá à melatonina tempo para fazer seu trabalho. A cama deve ser reservada para o sono, não para o trabalho ou para a televisão. À noite, é melhor evitar café, álcool e tabaco, que atrapalham o sono. Por fim, estabelecer uma rotina relaxante, como leitura ou relaxamento, facilita a transição para o descanso.

E para começar bem o dia, nada melhor que um despertar suave e um hábito positivo que dê o tom desde a manhã.