Descubra quais os 3 melhores suplementos no combate à pressão alta
A hipertensão arterial, conhecida popularmente como pressão alta, atinge milhões de brasileiros e é considerada um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Embora o tratamento envolva, em grande parte, mudanças no estilo de vida e uso de medicamentos quando necessário, alguns suplementos também podem atuar como aliados no controle da pressão.
Entre os mais estudados está o magnésio, mineral essencial para o relaxamento dos vasos sanguíneos e a regulação da contração muscular. Pesquisas mostram que sua suplementação pode contribuir para a redução de alguns pontos na pressão arterial, especialmente em pessoas com deficiência do nutriente.
Outro destaque é o potássio, que ajuda a equilibrar os níveis de sódio no organismo — um dos grandes vilões da hipertensão. Embora o ideal seja obtê-lo por meio de alimentos como banana, abacate e vegetais verdes, em alguns casos o suplemento pode ser indicado.
O ômega-3, presente em óleos de peixe e sementes como a linhaça, também é associado à melhora da saúde cardiovascular, com efeitos benéficos sobre a elasticidade dos vasos e o controle da inflamação.
Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação, fornecendo nutrientes, enzimas, probióticos e outras substâncias
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Eles não são medicamentos e não devem ser usados para tratar, prevenir ou curar doenças
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A dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoa
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Para utilizados deve-se contatar um profissional
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Whey protein é um suplemento alimentar proteico extraído do soro do leite
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A creatina é um suplemento que pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a resistência
Getty ImagesEmbora os suplementos possam ser indicados em algumas situações, muitos dos nutrientes capazes de auxiliar no controle da pressão alta também estão presentes em alimentos acessíveis do dia a dia:
- Magnésio: castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, espinafre e cacau.
- Potássio: banana, abacate, batata-doce, feijão, água de coco e vegetais verdes.
- Ômega-3: peixes de água fria (salmão, sardinha, atum), sementes de chia, linhaça e nozes.
A inclusão desses alimentos na dieta, aliada a hábitos saudáveis, pode ser tão importante quanto a suplementação para quem busca proteger o coração ao controlar a pressão arterial.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
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