Médico dá conselhos para quem tenta acordar mais cedo

Um especialista em neurologia destruiu a crença popular de que acordar com o amanhecer é a melhor estratégia para uma saúde ótima.

Cada um tem horários, demandas de trabalho e objetivos pessoais únicos, que moldam a forma como alocam seu tempo. Quem acorda cedo pode encontrar satisfação em concluir tarefas ou fazer exercícios antes do amanhecer, enquanto outros valorizam dormir mais e encaram suas responsabilidades mais tarde.

Nem todas as pessoas de sucesso seguem rituais matinais. Aliás, muitos criativos e pensadores renomados são conhecidos por virarem as noites.

Estrelas de sucesso como a sensação pop Lady Gaga e o icônico cantor Bob Dylan são notívagos e demonstraram que a produtividade não é exclusividade do amanhecer.

Dizem que até mesmo líderes de alto nível, como o herói de guerra britânico Winston Churchill, encontraram seu caminho sob o manto da noite.

Em contraste, pesos pesados ​​como o CEO da Apple, Tim Cook, supostamente acordam entre as 4h e 5h da manhã, juntando-se ao grupo de madrugadores ao lado de Michelle Obama, Kim Kardashian e Jennifer Lopez.

A estrela pop certa vez afirmou que conseguia encaixar um treino na academia às 4h45 em sua agenda agitada. No entanto, um neurocientista afirma que acordar tão cedo não necessariamente o tornará mais produtivo.

Segundo o especialista, nossa genética desempenha um papel fundamental em nossos horários de maior funcionamento. Por isso, programar um alarme antes do amanhecer pode não ser uma boa opção para todos.

Entra em cena o Dr. Baibing Chen, um neurologista da Universidade de Michigan, que frequentemente compartilha sua experiência via TikTok sob o pseudônimo Dr. Bing.

Recentemente, ele abordou a questão candente que atormenta os entusiastas da produtividade: "Você precisa acordar às 4 da manhã para aproveitar seu cérebro ao máximo?", ao que ele enfaticamente desmascarou a noção, declarando: "A ideia de que acordar muito cedo tornará você mais produtivo é um mito".

O médico elaborou: "O que realmente importa é a quantidade e a qualidade do sono que você está dormindo . Você provavelmente já ouviu falar do ritmo circadiano, que é o relógio interno do seu cérebro que controla quando você se sente acordado e quando se sente cansado."

O especialista em saúde destacou que nossos ritmos circadianos são em grande parte ditados pela genética. Ele continuou: "Algumas pessoas são naturalmente madrugadoras, enquanto outras são notívagas — e se você tem a predisposição de ficar mais alerta à noite, forçar-se a acordar às 4 da manhã pode, na verdade, prejudicar seu foco, sua memória e sua capacidade de tomar decisões."

Além disso, ele alertou que acordar muito cedo pode privar as pessoas dos benefícios vitais do sono, particularmente o "sono REM profundo", crucial para a criatividade, o controle emocional e a consolidação de memórias. "Se você é uma pessoa noturna, acordar às 4 ou 5 da manhã pode ser contraproducente", argumentou.

Embora o NHS recomende que a maioria dos adultos saudáveis ​​precise de 7 a 9 horas de sono por noite, o médico destacou que as necessidades individuais de sono podem variar devido a vários fatores, incluindo idade, saúde e estilos de vida diferentes.

O Dr. Bing acrescentou: "As pessoas mais bem-sucedidas da história, como Einstein, por exemplo, acordavam tarde, o que prova que o importante não é a hora em que você acorda, mas a qualidade do seu sono e como você estrutura seu dia."

O especialista concluiu que, embora possa ser tentador imitar as rotinas de outras pessoas vistas online ou conhecidas pessoalmente, o sono deve ser personalizado.

"Concentre-se em otimizar seu sono estruturando seu dia em torno de seus horários de pico de atividade mental e mantendo a consistência", ele aconselhou.