«Мы все должны делать это в туалете»: этот жест занимает секунду и может многое сказать о вашем здоровье
Посещение туалета — банальное, но интимное действие, которое редко обсуждается. Тем не менее, многие ученые проявляют пристальный интерес к нашему стулу и кишечному транзиту. И на то есть веская причина: они являются реальными индикаторами нашего общего состояния здоровья! Так что стоит выработать небольшую привычку...
Первое, на что никто не обращает внимания, — это частота опорожнения кишечника. Мало кто сможет точно ответить на этот вопрос. Однако он может предоставить ценную информацию о состоянии вашего здоровья, особенно во время визита к врачу. Так что стоит посчитать... Существует ли идеальная частота? Нет, абсолютного стандарта не существует, но доктор Шон Гиббонс из Института биологических систем в Сиэтле определил оптимальное среднее значение: от 1 до 3 испражнений в день. Таким образом, его исследование классифицировало транзиты на 4 категории: запор (1-2 стула в неделю), низкая норма (3-6 стулов в неделю), высокая норма (1-3 стула в день) и диарея (+ 3 стула в день).
У тех, кто ходит в туалет 1–3 раза в день, кишечная флора лучше, в ней больше «хороших» бактерий, вырабатывающих противовоспалительные короткоцепочечные жирные кислоты. И наоборот, у людей, страдающих запорами, в крови будет больше токсинов. Однако предыдущие исследования связывали эти токсины с повышенным риском инфекций.
Объяснение? По данным исследования, опубликованного в журнале Cell Reports Medicine в 2024 году, частота стула напрямую влияет на микробиоту кишечника и связана с такими заболеваниями, как хроническая почечная недостаточность и деменция. Анализ данных здоровых взрослых показывает, что частота стула влияет на количество определенных кишечных микробов, связанных с воспалением, здоровьем сердца, печени и почек. Запор приводит, в частности, к накоплению микробных токсинов. Это говорит о том, что эти токсины накапливаются до того, как происходит повреждение органов, и затем могут способствовать возникновению хронических заболеваний, связанных со старением.
Помимо частоты дефекации необходимо также обращать внимание на внешний вид стула. По словам Эмили Лиминг, научного сотрудника Королевского колледжа Лондона, важно следить за формой и внешним видом стула. «Нам всем следует проверять свой стул, потому что это своего рода бесплатный тест на здоровье кишечника». В идеале у вас должен быть гладкий или потрескавшийся стул в форме колбаски (тип 3–4 по Бристольской шкале). Наличие крови (черного или красного стула) должно вызывать тревогу и требовать консультации врача, как и частая и внезапная диарея или боли в животе после еды.
Исследования дают три простых совета для улучшения транзита: ешьте больше фруктов и овощей, пейте достаточно жидкости и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Эксперты подчеркивают важность осознания этого небольшого ежедневного рефлекса и знания того, как реагировать в случае необходимости, а не только его внешнего вида или частоты. Поэтому любые необъяснимые или устойчивые изменения стула должны побудить их обратиться к врачу.
L'Internaute
