5 фруктов, которые НЕ следует есть, если вы избегаете сахара

Сокращение или исключение потребления сахара является ключевым решением для улучшения метаболического здоровья, снижения веса и профилактики таких заболеваний, как диабет 2 типа. Однако многие люди, которые начинают это изменение в своем рационе, упускают из виду важный источник натуральных сахаров: фрукты. Хотя они являются частью сбалансированная диета, некоторые фрукты содержат большое количество фруктозы, которая может препятствовать процессу детоксикации сахара, особенно на ранних стадиях.

Ниже приведены пять фруктов, которые, хотя и полезны в других контекстах, лучше избегать, если вы отказываетесь от сахара.

ЧИТАЙТЕ: Причины, по которым НЕ следует употреблять Омега-3 натощак 1.- Спелый банан

Бананы, особенно очень спелые, содержат большое количество фруктозы. Кусочек среднего размера может обеспечить до 14-17 граммов натурального сахара, что может вызвать скачки глюкозы у чувствительных людей. Кроме того, его гликемический индекс увеличивается с созреванием, то есть он быстро усваивается и быстро повышает уровень сахара в крови.

2.- Виноград

Несмотря на то, что виноград небольшой и его легко есть, он является одним из фруктов с самым высоким содержанием сахара. Чашка может содержать более 20 граммов сахара, не обеспечивая при этом большого количества клетчатки, которая замедляла бы его усвоение. Поскольку он очень сладкий и его легко переесть, он представляет собой опасное искушение, если вы пытаетесь ограничить потребление сахара.

3.- Манго

Манго вкусные и тропические, но они также богаты натуральными сахарами. Кусочек среднего размера может обеспечить 40-45 граммов сахара, больше, чем многие люди потребляют за целый день на низкоуглеводной диете. Во время сахарной детоксикации хорошей идеей будет заменить их фруктами с низким содержанием фруктозы.

4.- Ананас

Ананас освежает и богат витамином С, но он также примечателен своим высоким гликемическим индексом и содержанием сахара. Порция в одну чашку может содержать до 16 граммов сахара, что не идеально, если вы пытаетесь избежать скачков глюкозы и тяги к сладкому.

5.- Инжир

Свежие или сушеные инжиры содержат значительную концентрацию фруктозы. Один свежий инжир содержит около 8 граммов сахара, и это количество значительно увеличивается при сушке. Поэтому рекомендуется ограничить или избегать их потребления, одновременно снижая зависимость от сахара.

ЧИТАЙТЕ: Это люди, которым НЕ следует принимать креатин . Какие фрукты можно есть?

Если вы пытаетесь отказаться от сахара, лучше выбирать фрукты с низким гликемическим индексом и меньшим количеством натуральных сахаров. Некоторые безопасные варианты включают:

• Красные фрукты (такие как клубника, малина и ежевика)
• Авокадо (хотя он и не сладкий, но в нем нет ни капли сахара)
• Лимон и лайм
• Папайя в небольших количествах
• Зелёное яблоко

Хотя фрукты являются натуральной и питательной пищей, не все фрукты являются хорошими друзьями, когда вы отказываетесь от сахара. В процессе детоксикации важно знать содержание фруктозы в каждом фрукте и выбирать те, которые не помешают вашему прогрессу. Осознанный выбор может иметь значение для вашего уровня энергии, контроля тяги и общего благополучия.

ВВ