Криштиану Роналду (40 лет): «Сон — мой самый важный инструмент»

Эксперты утверждают, что соблюдение правильного ночного режима полезно для здоровья. Помимо необходимого организму отдыха, есть и другие преимущества . В Испании, по данным Испанского общества неврологии (SEN), мы не просто мало спим, а спим плохо, что приводит к таким расстройствам, как хроническая бессонница.

Криштиану Роналду, португальский футболист, выступавший за некоторые из самых известных команд мира, рассказал о своём режиме сна и его важности для поддержания здоровья и баланса организма . Он даже сказал: «Сон — мой самый важный инструмент».

Криштиану Роналду о своем режиме сна

В интервью подкасту Whoop Роналду рассказал, что его биологический возраст составляет 28,9 года . Он знает это благодаря браслету, который измеряет различные параметры, такие как физическое восстановление и качество сна. Он подчёркивает, что сон — « единственное время суток, когда можно восстановиться и всё вернуть на свои места . Для меня хороший ночной сон — самое важное в жизни с точки зрения здоровья».

Он рассказал, что спит 7 часов 15 минут, ложится спать в 23:00 или в полночь и просыпается около 8:30 утра. «Мне не нравится, когда я в отъезде или когда у нас матчи вечером, потому что мое тело трясется, и качество сна ухудшается , но нужно найти баланс, чтобы это не влияло на продолжительность сна», — утверждает он.

Она поделилась секретом на те дни, когда ей приходится ложиться спать позже: «Когда я ложусь спать на час позже, я и просыпаюсь на час позже. Самое главное — постоянство».

Португальский игрок осознаёт важность отдыха , особенно для человека, преданного спорту, как он сам. «В молодости думаешь, что будешь жить вечно и обладать бесконечным запасом энергии ; думаешь, что неуязвим. Но с возрастом, и у меня есть прекрасный пример в футболе, где физические нагрузки на тело огромны, нужно знать, как с ними справляться , быть умным и действовать по-новому», — заключает звезда футбола, который сейчас живёт в Саудовской Аравии.

Связь между качеством сна и спортивными результатами

Спортсмены знают, насколько важен качественный сон . Более того, были проведены исследования, подтверждающие связь между хорошим сном и спортивными результатами. Например, исследование, проведенное Эммой , пришло к выводу, что те, кто спит от 9 до 10 часов, отмечают улучшения во время занятий спортом , такие как более эффективное восстановление мышц и снижение травматизма.

Что касается рекомендуемого количества часов сна , также проводились исследования. Оксфордский университет провёл исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, которое выявило точное количество сна, необходимое человеку для более долгой и полноценной жизни. Соответствуете ли вы этому требованию?