Как справиться с переходом на пенсию
Выход на пенсию — один из важнейших жизненных этапов, часто приносящий чувство свободы, новые возможности и возможность замедлить темп. Однако он также может привести к эмоциональным трудностям и неопределённости, о которых редко говорят.
Потеря структуры, которая наступает при увольнении с работы, может стать сложной задачей для многих, и именно такую картину Лина Мукерджи, психотерапевт и старший консультант Praxis Therapy, аккредитованная BACP, постоянно наблюдает у своих пожилых клиентов.
«Одно из самых важных наблюдений заключается в том, что у нас есть представление о пенсии, но на самом деле оно у всех разное», — размышляет Мукерджи. «Часто люди предполагают, насколько это будет прекрасно, и, думаю, столкновение с реальностью порой может быть шоком».
Однако при правильном настрое и подготовке выход на пенсию может стать полноценной и здоровой главой жизни. В этой статье Мукерджи делится своими лучшими советами, которые помогут уверенно пережить этот переломный период в жизни.
Создайте здоровый распорядок дня
«Наличие распорядка и структуры дня означает, что вы заботитесь не только о текущем моменте, но и о здоровье в долгосрочной перспективе благодаря правильному питанию, физическим упражнениям, общению и отдыху», — говорит Мукерджи. «Поддержание здоровья и благополучия в пожилом возрасте становится гораздо более шатким, и вам требуется ещё большая дисциплина, потому что всё начинает идти не так. Ритм дня также дарит спокойствие и комфорт».
.Кредиты: PA;
Найдите свое предназначение
«Работа даёт вам цель. Часто эта цель — прокормить семью, или миссия компании может помочь вам почувствовать себя частью коллектива», — признаёт Мукерджи. «Выходя на пенсию, вы сами решаете, принять ли это. Это время серьёзной переоценки, которое может привести к экзистенциальному кризису нашего существования. Может возникнуть чувство смятения и хаоса, поэтому с точки зрения психического здоровья это может быть очень дестабилизирующим».
.Мукерджи призывает людей в такой ситуации задуматься о том, что еще для них действительно важно, и изучить, что приносит им счастье помимо работы.
«Действуйте и подумайте, что вам нужно переосмыслить», — советует психотерапевт. «Спросите себя: что для меня важно? Благотворительность? Помощь бездомным? Речь идёт о поиске ценности, потому что ценность и цель
взаимосвязаны.Рассмотрите возможность волонтерства
«На выходных я был в местном благотворительном магазине, и женщины-волонтёры были в возрасте около 80 лет и очень заняты», — говорит Мукерджи. «Но им это нравится, потому что это помогает им чувствовать себя любимыми и нужными. Поэтому волонтёрство может быть очень эффективным».
.Кредиты: PA;
Прилагайте усилия для поддержания существующих связей
«Выйдя на пенсию, люди часто переходят из шумного офиса в более тихий», — отмечает Мукерджи. «Мы, люди, стремимся к более здоровой жизни в компании других людей, поэтому всё сводится к тому, чтобы приложить усилия и стать своим личным помощником, когда дело касается социальных планов».
Постарайтесь выработать привычку встречаться с бывшими коллегами или одноклассниками еженедельно или ежемесячно. Устраивайте встречи в клубе, кафе или любом другом знакомом месте.
.Заводите новые знакомства
«Постарайтесь завести новые знакомства», — рекомендует Мукерджи. «Вступите в новый клуб, станьте волонтёром в благотворительном магазине или примите участие в каком-нибудь мероприятии в библиотеке».
«В моей местной библиотеке есть множество развлечений, например, нарды, скрэббл, судоку и так далее. Это помогает людям выходить из дома и подходит для семейного отдыха. Это даёт возможность с нетерпением ждать, чтобы встать и одеться».
.Попробуйте заняться садоводством
«Садоводство может быть невероятно восстанавливающим занятием», — говорит Мукерджи. «Я бы настоятельно рекомендовал каждому купить три-четыре горшка и начать сажать растения. Это невероятно терапевтично и целебно, и это даёт вам то, о чём можно заботиться».
.Гуляйте каждый день
«Вставайте и ходите хотя бы 20 минут каждый день, два раза в день, по знакомому маршруту», — рекомендует Мукерджи. «Движение жизненно важно, особенно на солнце, чтобы получать витамин D».
Стимулируйте свой мозг
«Выход на пенсию — это возможность попробовать что-то новое, стимулирующее мозг», — говорит Мукерджи. «Мой муж вышел на пенсию и начал играть в шахматы онлайн с людьми со всего мира. Такие игры, как судоку и шахматы, — отличные способы стимулировать умственную деятельность».
.Отпразднуйте свои достижения
«Выберите один или два небольших проекта и отмечайте каждое свое достижение, потому что это начинает укреплять вашу уверенность в себе», — говорит Мукерджи.
Измените свои ожидания
«Измените свои ожидания и делайте то, что в пределах ваших возможностей, и уважайте тот факт, что с возрастом наши физические возможности становятся более ограниченными», — говорит Мукерджи. «Не прекращайте быть активными, но работайте в рамках своих возможностей. Наши тела начинают меняться, становясь более хрупкими и уязвимыми, но ваше самоощущение меняется на пенсии и может помочь вам стать сильнее и выносливее».
мудрее.Позвольте себе отдохнуть
«Выход на пенсию — это также время для отдыха и восстановления сил, чтобы дать своему телу восстановиться и позаботиться о нём», — говорит Мукерджи. «Путь, по которому вы идёте, работая и подвергаясь стрессу, приведёт только к выгоранию, поэтому находите время для отдыха».
theportugalnews
