İngilizler, sürpriz fayda için somon yemeye başlamaya çağrıldı

Uzmanlar , özellikle yılın bu döneminde daha fazla balık yemenin inanılmaz faydalarını ortaya koydu. Birleşik Krallık, neredeyse hiç bitmeyen güneş ışığına maruz kaldığımız kavurucu sıcak hava dalgalarının etkisinden kurtuldu. Ekim ayında yine geçici bir sıcak hava dalgası yaşanacak olsa da, ülkenin bazı bölgelerinde sıcaklık 0°C'ye kadar düşerek daha soğuk hava koşulları kendini göstermeye başladı.

Günler soğuyup karardığında yorgunlukla mücadele edebiliriz ve haftanın her gecesi iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir. Bunu sağlamanın, uyumadan önce telefonla ilgilenmemek , yeterli egzersiz yapmak ve yatmadan önce kitap okumak gibi birçok yolu vardır. Ancak, yedikleriniz uykunuzu büyük ölçüde etkileyebilir ve bazı yiyecekler kaliteli bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak faydalı besinlerle doludur .

Uzmanlar, bu besinlerden birinin yağlı balık olduğunu açıkladı. Sleep Foundation'a göre, somon ve beyaz balık gibi balıklar da buna dahil.

Haftada en az üç kez somon yiyen kişilerin daha kaliteli uyku ve gündüz aktivitelerine sahip olduğu , bir uyku araştırmasında ortaya konmuştur. Bu araştırmaya dayanarak uzmanlar, yağlı balıkların iyi bir doz D vitamini ve omega-3 yağ asitleri sağlayarak uykuya yardımcı olabileceğine inanıyor.

Her ikisi de vücudun doğal bir uyku yardımcısı olan serotonin salınımı ve düzenlenmesinde rol oynar. Çalışma, insanların yaz aylarına göre çok daha az D vitamini aldıkları yılın daha soğuk aylarında balık tüketimine odaklandı.

Somon yemenin bir diğer faydası da serotonin ve melatoninin öncüsü olan bir amino asit olan triptofan içermesidir; bu da vücudunuzun düzgün bir gece uykusu alma yeteneğini daha da artıracaktır.

Farklı yiyeceklerin uykuya yardımcı olmasının farklı yolları vardır. Örneğin, magnezyum açısından zengin meyve ve sebzeler uyumanıza yardımcı olabilir, çünkü magnezyum kaslarınızı doğal olarak gevşeterek uykuya dalmanız için gereken rahatlamış duruma ulaşmanıza yardımcı olur.

Bu arada karbonhidrat içeren besinler beyninizin triptofanı metabolize etmesine yardımcı olur, dolayısıyla size serotonin ve melatonin desteği sağlar.