Uzmanlar, ağrının olmamasının güvenli antrenmanın garantisi olmadığını söylüyor

Birçok insan düzenli egzersiz yapıyor ve ağrı hissetmiyor, ancak bu, vücutlarının ve egzersizlerin düzgün çalıştığı anlamına gelmiyor. Duruş eğitimi uzmanı Patrícia Farago'ya göre, bu yanlış güvenlik hissi ciddi sorunları gizleyebilir. Karın ve alt sırttaki derin kas grubu olan çekirdek kasların uygun şekilde çalıştırılmadığı egzersizler, kötü duruşun sessiz tuzakları haline gelir.

Uzman, "Acımıyor olması her şeyin yolunda olduğu anlamına gelmez. Hareketleri güvenli bir şekilde desteklemek için vücudun merkezinin dengeli ve güçlü olması gerekir," diyor.

Patrícia, squat ve mekik gibi basit sayılan hareketlerin bile, merkez bölgeniz düzensizse zararlı olabileceğini açıklıyor. Bu destek olmadan vücut, uygunsuz bir şekilde telafi etmeye çalışarak alt sırtı aşırı yükler, iç organları sıkıştırır ve fıtık, kronik ağrı ve hatta erkeklerde de yaygın bir sorun olan rektus diyastaz gibi yaralanma riskini artırır.

Kadının vücudunun dengesizlik dönemiyle karşı karşıya kaldığı doğum sonrası dönemde risk daha da yüksektir. Diyastaz rekti varlığı, pelvik tabanın kırılganlığı ve bağları gevşeten bir hormon olan relaksinin etkisi bu evreyi daha da hassas hale getirir. Yeterli hazırlık yapılmadan antrenmana geri dönmek, mevcut rahatsızlıkları kötüleştirebilir veya yeni yaralanmalara neden olabilir.

"Konu yasaklamak değil, yönlendirmek. Güçlü bir merkez, güvenliği sağlayan, omurgayı koruyan ve vücudun iç basıncını doğru şekilde dağıtan şeydir," diye vurguluyor Patrícia. Ona göre en yaygın hata, temelleri atmadan performansı artırmaya çalışmaktır.

İşte uzmanlardan güvenli antrenman için beş ipucu:

• Kuvvet uygulamadan önce nefes alın. Nefesinizi tutarsanız, yanlış telafi yapıyorsunuz demektir.
• Derin çekirdek kaslarınızı harekete geçirin. Alt sırtınızı ve organlarınızı korumakla sorumludur.
• Egzersizleri internetten kopyalamaktan kaçının. Her vücudun farklı ihtiyaçları vardır.
• Özellikle yaralanmalar veya hamileliklerden sonra vücudunuzun zamanlamasına saygı gösterin.
• Tek başınıza antrenman yapıyor olsanız bile, başlangıçta biraz rehberlik alın. Öz yeterlilik, hazırlıkla başlar.