Yaşlandıkça kamburlaşmak ne kadar normaldir?

Yıllar geçtikçe insan vücudu bir dizi doğal değişimden geçer. Bazı insanlarda en belirgin değişikliklerden biri kambur duruş, kemerli sırt ve öne doğru çıkıntılı omuzlardır. Peki bu eğrilik her zaman bir sorunun işareti midir yoksa normal yaşlanmanın bir parçası olabilir mi?

Vücudumuzu desteklemekten ve hareket etmemize izin vermekten sorumlu yapı olan omurga, ağırlığı dağıtmaya ve darbeleri emmeye yardımcı olan doğal eğrilere sahiptir. Bu eğriler - lordoz (servikal ve lomber bölgelerde) ve kifoz (torasik bölgede) - denge ve hareketlilik için önemlidir.

Ancak yıllar geçtikçe bu eğriliklerin daha belirgin hale gelmesi yaygındır. Hospital Israelita Albert Einstein'dan ortopedi ve omurga cerrahı Luciano Miller, "Omurgamız omurlardan ve disklerden oluşur. Diskler kolajen, su ve hyaluronik asitten oluşur. Yaşlandıkça bu bileşenleri kaybederiz ve diskler yapılarını yıpratmaya başlar," diye açıklıyor. "Bu yüzden boyutumuzun küçülmesi yaygındır ve fıtık ve lomber stenoz geliştirme riski vardır."

Torasik kifozda hafif bir artış, özellikle kötü duruşta çok zaman geçiren veya zamanla küçük kas kütlesi kayıpları yaşayan hareketsiz kişilerde doğal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak düşünülebilir. Bu durumlarda, duruştaki değişikliğe postüral kifoz denir ve genellikle hafiftir ve ağrıya veya önemli kısıtlamalara neden olmaz. Genel olarak, sırttaki bu eğrilik egzersizler, esneme ve doğru duruşla tersine çevrilebilir.

Ancak eğrilik çok belirgin hale geldiğinde duruşu gözle görülür şekilde etkiler ve ağrıya, hareket etmede zorluğa ve hatta solunum problemlerine neden olabilir. Bu durum hiperkifoz olarak bilinir ve ilerleyici kifozla birlikte kemik kütlesinin kaybı nedeniyle disk yapısının kaybı ve omurlarda meydana gelen değişikliklerle ilişkilidir.

“Kifoz ve lordoz, vücudumuzu dik pozisyonda bir yay gibi dengelememize yardımcı olan normal eğrilerdir. Hiperkifoz, bu eğrinin profilden ölçüldüğünde çok büyük [ 50 dereceden fazla ] olmasıdır. Skolyoz, omurganın frontal düzlemde 10 dereceden büyük bir açı olarak tanımlanan bir sapmasıdır. İnsanlar, genetik yatkınlık ve kas ve bağ dokusu yapısındaki değişikliklerin bir kombinasyonu nedeniyle skolyoz ve hiperkifoz geliştirirler,” diye açıklıyor ortopedist.

Bu durum yaşlılarda daha yaygındır ve farklı nedenleri olabilir, en yaygın olanı genellikle kemikleri zayıflatan ve kırılmaya daha yatkın hale getiren bir hastalık olan osteoporozla ilişkilendirilen vertebral kompresyon kırıklarıdır. Bu vakalarda, sorun sadece kötü duruştan ibaret değildir. Miller, "Osteoporozla birlikte omurlar zayıflar ve yükseklik kaybeder, bu da kifozu artırır," diye belirtiyor.

Osteoporozun yanı sıra, diğer nedenler arasında spondiloz gibi omurganın dejeneratif hastalıkları, güç ve tonusu tehlikeye atan kas rahatsızlıkları veya hatta genetik faktörler yer alabilir. Bazı durumlarda, hiperkifoz, yaşla birlikte kötüleşen gençlikten beri kötü duruş geçmişinin bir sonucu da olabilir.

“Doğal olarak, kifoz kas kütlesinin kaybı, diskin yaşlanması ve osteoporoz nedeniyle omurların yüksekliğinin azalması nedeniyle artar. Hastalık durumlarında, bu değişiklikler çok daha ciddidir ve ağrıya neden olan çok büyük açılarla birliktedir,” diye gözlemliyor cerrah.

Uyarı işaretleri

Yaşam kalitesini etkilemeyen hafif kambur duruş ile bir sorun belirtisi olabilecek aşırı kambur duruş arasında ayrım yapmak önemlidir. Bunu yapmak için şunlar gibi belirtilerin farkında olmak önemlidir: özellikle omurganın üst kısmında kalıcı sırt ağrısı; boyda belirgin azalma; başı kaldırmada veya bakışları ufukta tutmada zorluk; denge kaybı veya sık düşme; derin nefes almada zorluk ve kısa bir süre içinde kamburluğun gözle görülür şekilde artması.

Bu semptomlardan herhangi birini tespit ederseniz, genellikle bir ortopedist veya romatolog olan bir doktora görünmeniz önemlidir. Erken teşhis, eğriliğin ilerlemesini önlemek ve olası altta yatan nedenleri tedavi etmek için adımlar atmanızı sağlar.

Miller, iyi bir duruşu korumanın sırt sorunlarını önlemenin başlıca yollarından biri olduğunu vurguluyor. Düzenli egzersiz, özellikle sırt ve karın kaslarını güçlendirenler (Pilates, yoga, ağırlık çalışması, yüzme ve esneme gibi) doğru şekilde yönlendirildiğinde tüm farkı yaratabilir.

Ayrıca, kalsiyum açısından zengin ve iyi D vitamini seviyelerine sahip bir diyet sürdürmek de kemik sağlığı için önemlidir. Doktor, "Kadınlar menopoza yakınken ve erkekler andropozdayken özellikle dikkatli olmalılar," diye tavsiyede bulunuyor.

Diğer önemli öneriler arasında sigara içmekten, aşırı alkol tüketiminden ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak yer alır, çünkü bu önlemler omurganın yaşlandıkça bile sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Einstein doktoru, "Duruşumuz konusunda her zaman endişe duymalıyız," diye uyarıyor.

Kaynak: Einstein Ajansı

Yaşlandıkça kamburlaşmak ne kadar normaldir? başlıklı yazı ilk olarak Agência Einstein sitesinde yayınlanmıştır.