Doktor, kolesterolünüzü düşürmek için bu 7 şeyi yemeniz gerektiğini söylüyor
TikTok'ta @doctorsood olarak bilinen Dr. Sood, MD, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek yedi yiyecek paylaştı. Videosunda, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya hatta atıştırmalık olsun, herhangi bir öğüne dahil edilebilecek yiyecekleri vurguluyor ve bunları günlük rutininize eklemenizi kolaylaştırıyor. İnsanları diyetlerine aşağıdakilerden daha fazlasını eklemeye teşvik ediyor:
- Avokado
- Zeytinyağı
- Badem
- Soya
- Meyveler
- Yulaf ezmesi
- Somon
Örneğin, yulaf ezmesine gelince. Bunu kahvaltınızın bir parçası olarak veya meyveleri ve bademleri atıştırmalık olarak kolayca tüketebilirsiniz. Livestrong'a göre: "Kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olmak için her gün bir buçuk su bardağı pişmiş yulaf ezmesi yemeniz önerilir."
Iowa Üniversitesi Hastaneleri ve Klinikleri'nden Doktor William Haynes'e göre, yulaf ezmesinin kolesterolü ne kadar iyi düşürdüğünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olsa da, diyet değişikliklerinin iki ila dört hafta kadar kısa bir sürede sonuç vermeye başlamasının mümkün olmadığını belirtiyorlar. Ayrıca, Just One Thing serisiyle tanınan merhum Doktor Michael Mosley, BBC podcast'inin geçmiş bir bölümünde yulaf ezmesinin yalnızca sağlığınız için faydalı olmadığını, aynı zamanda lezzetli olduğunu da söyledi.
Zeytinyağı söz konusu olduğunda, düşündüğünüzden daha çok yönlüdür. Ekmekle tüketilebilir, salatalara gezdirilebilir veya yemek pişirmede kullanılabilir. Uzman, sızma zeytinyağı seçerseniz, polifenoller açısından zengin olduğu için özellikle yararlı olduğunu belirtiyor; polifenoller, sağlık açısından çok çeşitli faydalarıyla bilinen bitki bazlı mikro besinlerdir.
Ayrıca Dr. Mosley'nin açıkladığı gibi "iltihabı azaltmaya, hafızamızı iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilen" Oleik asit açısından da zengindir. Son zamanlarda yapılan 30 çalışmanın bir özeti, zeytinyağının günlük tüketiminin, iltihabın iki belirteci olan c-reaktif protein ve interlökin 6 seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir.
Podcast'i sonlandıran Bay Mosley şunları söyledi: "Zeytinyağının tadını zaten seviyorum, bu yüzden bunun gerçek kazan-kazanlardan biri olduğunu düşünüyorum. Bill'in her türlü zeytinyağının faydalı olduğunu ve kalbimi ve kan damarlarımı sağlıklı tutan şeyin içindeki Oleik asit olabileceğini doğrulaması güzel."
Daily Express
