Sürekli yorgun olmanızın 8 şaşırtıcı nedeni

Sürekli yorgun hissetmenizin nedenini merak ediyorsanız, bu teşhis edilmemiş bir sağlık sorununun işareti olabilir. Hafif besin eksikliklerinden altta yatan tıbbi rahatsızlıklara kadar, enerjinizi sessizce tüketen birçok gizli faktör var ve bunlar düşündüğünüzden daha yaygın.

Healthspan beslenme uzmanı Rob Hobson, "Kolin, hak ettiği ilgiyi görmeyen, ancak daha az bilinen besinlerden biridir; ancak beyin sağlığı, ruh hali düzenlemesi, enerji seviyeleri ve hatta karaciğerinizin ne kadar iyi çalıştığı üzerinde büyük bir rol oynar," diye açıklıyor. Vücudumuz az miktarda üretebilse de, ihtiyaçlarımızı karşılamaya yetecek kadar değildir, bu yüzden yediklerimize büyük ölçüde bağımlıyız.

"Yumurta ve et zengin kaynaklardır, bu yüzden veganlar ve vejetaryenler yetersiz kalmaya daha yatkındır. Bununla birlikte, konu sadece hayvansal gıdalarla ilgili değil; bitki bazlı beslenenler brokoli, barbunya, yer fıstığı ve hatta mantardan da alabilirler, ancak seviyeleri çok daha düşüktür ve bu yiyeceklere daha fazla ihtiyacınız olacaktır," diyor Rob. "Yani kendinizi yorgun veya düşük enerjili hissediyorsanız, alımınızı gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir."

"Güneş ışığı vitamini" olarak da bilinen D vitamini, vücuttaki tüm hücrelere enerji sağlamada önemli bir rol oynar. D vitamini seviyeniz düşükse, kendinizi sürekli yorgun ve bitkin hissedebilir, bu da günlük aktivitelerinizi yerine getirmenizi zorlaştırabilir. Birleşik Krallık'ta yetişkinlerin yaklaşık altıda birinde, özellikle de kapalı alanda çok zaman geçiriyorsanız, D vitamini eksikliği vardır. Güneş ışınları kışın vücudun yeterli miktarda D vitamini üretmesi için yeterince güçlü olmadığından, NHS (Ulusal Sağlık Hizmeti), Ekim'den Mart'a kadar günde 10 mikrogram takviye almamızı önermektedir.

Yaz aylarında günde 15-20 dakika güneşe çıkmaya çalışın (kol veya bacak gibi küçük bölgelere güneş kremi sürmeyin), daha uzun süre dışarıda kalacaksanız SPF uygulayın.

Teşhis edilmemiş tiroid sorunları, özellikle tiroidiniz yeterince çalışmıyorsa, yorgunluğa, kilo alımına ve düşük ruh haline yol açabilir. İrlandalı pratisyen hekim Dr. Gareth Patterson, "Tiroid beziniz yeterli hormon üretmediğinde, ortaya çıkan hipotiroidizm metabolizmanızı yavaşlatır ve bu da kendinizi yorgun ve sersem hissetmenize neden olabilir," diyor. Tedavi edilmezse, yavaş yavaş gelişen semptomlar kötüleşebilir. Önemli olan, semptomları kontrol ettirmek ve enerji seviyenizi geri kazandırmak için doğru tedaviyi görmektir.

Dr. Patterson, "Tiroid sorunları, aile hekiminizin düzenleyeceği basit bir kan testiyle kolayca teşhis edilebilir," diye açıklıyor. "Hipotiroidizm ise vücuttaki tiroid hormonu seviyelerini artırmak için levotiroksin tabletleriyle tedavi edilir."

Çalışmalar, kafeinin geri tepme etkisi yaratabileceğini ve böbrek üstü bezlerini aşırı zorlayarak daha fazla yorgunluğa yol açabileceğini gösteriyor. Kafeinin avantajları da var: Sabahlarınıza canlılık katar ve en çok araştırılan spor performansı artırıcılarından biridir. Ancak Rob uyarıyor: "Bir dönüm noktası var. Özellikle hassassanız - yaklaşık beşte biri - çok fazla kafein sinirlilik, kaygı veya uyku sorunlarına yol açabilir ve bu da yorgunluk döngüsünü besleyebilir.

"Kafein ayrıca stres hormonu kortizolün seviyesini de yükseltebilir." Mantıklı bir üst sınır günde yaklaşık 400 mg'dır - bu da yaklaşık dört fincan hazır kahve veya bir iki tane hazır kahveden alınan sert bir içecek anlamına gelir."

"İlaçlar sağlık hizmetlerimizi dönüştürdü ve birçok insan için gerekli, ancak hastalar genellikle beslenme üzerindeki etkilerinin ve bunun kendilerini nasıl daha kötü hissettirebileceğinin farkında değiller," diye açıklıyor pratisyen hekim Dr. Siobhan Brenna. "Besin eksikliği nadiren bir yan etki olarak listelenir ve zaman içinde yavaşça gerçekleşebileceği için bağlantıyı kurmak zordur."

Lisanslı eczacı Gurdeep Nanra şunları ekliyor: "Rutin reçetelemede ilaç-besin etkileşimleri genellikle göz ardı ediliyor. Dozaj ve yan etkiler izlenirken, bazı ilaçların besin düzeyleri üzerindeki uzun vadeli etkileri nadiren tartışılıyor. Zamanla, B12 vitamini, magnezyum, CoQ10 ve diğer temel besin öğelerindeki eksiklikler genel sağlığı etkileyebilir."

Kısa ve kanıta dayalı bir rehber olan Medication + Nutrition'ın bir kopyasını edinmek için yerel sağlıklı gıda mağazalarınızı ziyaret edin. Ayrıca, herhangi bir endişeniz varsa viridian-nutrition.com adresini ziyaret edip aile hekiminiz ve eczacınızla görüşebilir ve ilaç incelemesi isteyebilirsiniz.

Dr. Patterson, "Düşük demir, vücudunuzun oksijeni verimli bir şekilde taşıma yeteneğini etkileyen ve sizi sürekli bitkin hissettiren anemiye yol açabilir," diye uyarıyor. Yaşlı yetişkinler, yetersiz beslenmeleri veya başka tıbbi rahatsızlıkları varsa özellikle savunmasızdırlar; tıpkı aylık kan kaybı nedeniyle regl olan kadınlar gibi. Dr. Patterson, "Aile hekiminiz demir seviyenizi kontrol etmek için tam kan sayımı testi isteyebilir. Seviyeler düşükse demir takviyesine ihtiyacınız olabilir, ancak beslenme de önemlidir," diyor.

Demir için en iyi besin kaynağı kırmızı ettir, özellikle de karaciğer; ancak vejetaryenler ıspanak ve brokoli gibi yapraklı yeşilliklerden de bir miktar demir alabilirler. Yeterince demir yemiyorsanız, Healthspan Ironcare (120, 8,99 £, healthspan.co.uk) gibi bir takviye deneyin. Aneminiz varsa, demir açısından zengin yemekler yedikten veya demir içeren ilaçlar aldıktan sonraki iki saat içinde çay, kahve veya şaraptan kaçının, çünkü bunlar demirin emilimini engelleyebilir.

Archives of Internal Medicine'de yayınlanan bir araştırma, alerjik semptomlarınız ne kadar şiddetliyse uykunuzun da o kadar bozulacağını ortaya koydu. Saman nezlesi bağışıklık sisteminizi aşırı çalıştırarak kronik iltihaplanma ve yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca nefes almanızı engelleyebilir, horlamaya neden olabilir ve geceleri sizi uyanık tutabilir.

Her zamanki ilaçların yanı sıra, bazı basit ipuçları da semptomları azaltmaya yardımcı olabilir: gözünüze polen kaçmasını azaltacak olan güneş gözlüğü takmak; eve geldiğinizde duş alıp kıyafetlerinizi değiştirmek; gün içinde yatak odası pencerenizi kapalı tutmak ve polen sayısının yüksek olduğu günlerde kıyafetlerinizi dışarıda kurutmamak. Tuzlu su ile burun yıkamak, polenleri ve aşırı balgamı burundan temizlemede etkilidir.

Etik takviye markası Viridian Nutrition'ın Beslenme Uzmanı Phil Beard, "Su tüketiminde küçük bir düşüş bile yorgun ve sersem hissetmenize neden olabilir," diyor. Bu durum, beyne ve kaslara giden kan akışını etkileyerek hem enerjiyi hem de konsantrasyonu olumsuz etkiliyor.

"Egzersiz veya sıcağa maruz kalma nedeniyle aşırı terliyorsanız, suya Viridian'ın Elektrolit Düzeltme Sıvısı (100 ml, 14,25 £, viridian-nutrition.com) gibi doğal bir elektrolit eklemeyi düşünün. Phil, "Terleme yoluyla kaybedilen sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin yenilenmesine yardımcı olur ve sıvı dengesini destekler," diyor.

Elektrolit takviyeleri günlük kullanım için değildir ve egzersiz, sıcak veya hastalık nedeniyle sıvı kaybı yaşamadığınız sürece kullanılmamalıdır. Çok fazla sodyum veya potasyum, özellikle yüksek tansiyon, böbrek rahatsızlığı veya başka sağlık sorunlarınız varsa zararlı olabilir. Etiket talimatlarını izleyin ve emin değilseniz bir sağlık uzmanına danışın. Günde altı ila sekiz bardak sıvı tüketmeyi hedefleyin; aktifseniz veya hava sıcaksa daha fazla sıvı tüketin. Her iki ila dört saatte bir tuvalete gitmeli ve idrarınız soluk sarı renkte olmalıdır.