Vergessen Sie oft Dinge? Achten Sie auf diese Anzeichen, die auf eine kognitive Beeinträchtigung hinweisen.
In Kolumbien geben 4 von 10 Erwachsenen an, in der letzten Woche etwas Wichtiges vergessen zu haben . Dieses Phänomen wirft eine zentrale Frage auf: Handelt es sich dabei nur um ein normales Versehen oder um ein frühes Anzeichen für kognitiven Abbau?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) warnt, dass derzeit weltweit mehr als 55 Millionen Menschen an Demenz leiden und dass sich die Zahl der Fälle bis 2050 verdreifachen könnte. Angesichts dieses Szenarios bestehen Neuropsychologen darauf, zwischen gewöhnlichen Gedächtnislücken und solchen zu unterscheiden, die klinischer Behandlung bedürfen.
„Vorsicht! Vergessen ist gesund und notwendig für das Gehirn, und nicht jeder Gedächtnisverlust ist eine Krankheit“, sagt María Rocío Acosta Barreto, Professorin im Masterstudiengang Klinische Neuropsychologie an der Universität San Buenaventura in Bogotá.
Wie er erklärt, muss das Gehirn irrelevante Informationen verwerfen, um nützliche Informationen zu priorisieren und das kognitive Gleichgewicht aufrechtzuerhalten . Die Schwierigkeit entsteht, wenn Fehler nicht mehr nur einfache Versehen sind, sondern beginnen, die persönliche Sicherheit, Autonomie oder das soziale Leben zu beeinträchtigen.
Der Verlust zuvor erlernter Fähigkeiten ist ein Warnsignal, das ärztlicher Behandlung bedarf. Foto: iStock
Die Spezialistin erklärt, dass alltägliche Vergesslichkeit oft auftritt, wenn Menschen auf „Autopilot“ agieren und nicht die volle Aufmerksamkeit auf das richten, was sie tun. „Tatsächlich sind die meisten dieser Vergesslichkeiten auf Ablenkung, Stress oder mangelnde Organisation zurückzuführen, nicht auf neurologische Beeinträchtigungen“, erklärt sie.
Zu den üblichen Fehlern zählen der Verlust von Alltagsgegenständen, das Liegenlassen von Schlüsseln oder Mobiltelefonen an ungewöhnlichen Orten, das Vergessen einer kürzlich ausgeführten Anweisung beim Multitasking oder ein Blackout mitten in einer Prüfung oder Präsentation aufgrund von Druck oder Angst.
Die WHO warnt, dass die Prävention kognitiver Beeinträchtigungen bereits in der Jugend beginnen muss. Foto: iStock
Das frühzeitige Erkennen von Warnsignalen ist entscheidend, um zwischen normaler Vergesslichkeit und einer möglichen neurokognitiven Beeinträchtigung zu unterscheiden. Fachleute empfehlen in folgenden Fällen die Konsultation eines Arztes:
- Wiederholtes Vergessen der Namen von Familienmitgliedern oder engen Freunden und große Schwierigkeiten, sich an sie zu erinnern.
- Verlust von zuvor erworbenem Wissen, beispielsweise relevanten akademischen, arbeitsbezogenen oder kulturellen Informationen.
- Löschen Sie wichtige Ereignisse aus Ihrem Privatleben, wie Reisen, Feiern oder wichtige Entscheidungen.
- Verwechseln von Erinnerungen mit unwirklichen Situationen oder Vermischen von Fantasieinformationen mit der Realität.
- An vertrauten Orten die Orientierung verlieren, gewohnte Wege vergessen oder vertraute Räume nicht wiedererkennen.
- Setzen Sie sich durch schwerwiegende Versäumnisse alltäglichen Risiken aus: Lassen Sie den Herd an, öffnen Sie Fremden die Tür oder geben Sie Bankpasswörter an Fremde weiter.
Im Gegensatz zu gewöhnlichen Aussetzern können diese Verhaltensweisen auf einen fortschreitenden kognitiven Abbau hinweisen und sollten von einem Spezialisten untersucht werden, um neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer oder andere Demenzerkrankungen auszuschließen.
Ein aktives Sozialleben wirkt wie ein kognitives Fitnessstudio und schützt vor Isolation. Foto: iStock
Prävention ist möglich und hängt von der Annahme gesunder Lebensgewohnheiten ab, die das Gedächtnis stärken und das Risiko eines kognitiven Abbaus verringern. Experten empfehlen sieben leicht umzusetzende Praktiken:
- Treiben Sie regelmäßig Sport: mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche, wie etwa Gehen, Schwimmen oder Radfahren, was laut WHO das Risiko eines kognitiven Abbaus um bis zu 35 % senken kann.
- Stimulieren Sie den Geist: Aktivitäten wie Lesen, das Erlernen einer Sprache oder das Spielen eines Instruments stärken die Neuroplastizität und erzeugen eine „kognitive Reserve“, die vor dem Altern schützt.
- Ernähren Sie sich ausgewogen: Eine mediterrane Ernährung mit Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Fisch, Olivenöl und Nüssen senkt das Alzheimer-Risiko, während Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel die Gehirnentzündung beschleunigen.
- Sorgen Sie für erholsamen Schlaf: Weniger als sechs Stunden Schlaf erhöhen das Alzheimer-Risiko, während tiefe Ruhe Erinnerungen festigt und hilft, Giftstoffe aus dem Gehirn zu entfernen.
- Umgang mit Emotionen: Stress, Angst und Depression wirken sich auf den Hippocampus aus; Techniken wie Meditation und Achtsamkeit helfen, das Gedächtnis zu schützen.
- Ein aktives Sozialleben führen: Die Interaktion mit anderen und die Teilnahme an Gruppen wirkt wie ein „kognitives Fitnessstudio“, das die Auswirkungen der Isolation verringert.
- Behalten Sie regelmäßige Hobbys bei: Aktivitäten wie Tanzen, Malen oder Gartenarbeit stärken die Motivation, Koordination und das prozedurale Gedächtnis.
Die Pflege des Gedächtnisses ist nicht nur eine Angelegenheit älterer Menschen. Die Neuropsychologie legt nahe, dass diese Aufgabe bereits in der Jugend beginnen sollte , da die heute angenommenen Gewohnheiten Ihre Lebensqualität in den kommenden Jahrzehnten maßgeblich bestimmen werden.
*Dieser Inhalt wurde mithilfe künstlicher Intelligenz neu geschrieben, basierend auf einem Bericht der Universität von San Buenaventura
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