Co się stanie, jeśli będę jeść nasiona chia codziennie?

Pytanie „co się stanie, jeśli będę jeść nasiona chia codziennie” stało się ostatnio bardzo popularne, ponieważ te maleńkie nasionka zyskały popularność jako wszechstronny i zdrowy składnik. Choć drobne, Koncentrują dużą ilość składników odżywczych i korzyści Co sprawiło, że stały się one ulubionymi składnikami zarówno nowoczesnych, jak i tradycyjnych przepisów. Ważne jest jednak również, aby wiedzieć, jaki wpływ codzienne spożycie może mieć na zdrowie i jakie środki ostrożności należy podjąć.

Według specjalistycznego serwisu Healthline , nasiona chia nie są nowym odkryciem: były elementem diety starożytnych cywilizacji, takich jak Majowie i Aztekowie. Do dziś są cenione za swoje liczne właściwości i łatwość włączenia do różnych potraw. Od deserów, koktajli i sałatek po tradycyjne napoje, chia okazała się bardzo wszechstronnym składnikiem.

W Meksyku ich obecność staje się jeszcze bardziej widoczna podczas Fiestas Patrias (Święt Narodowych). Doskonałym przykładem jest woda z cytryną i chia, orzeźwiający przepis, w którym nasiona w kontakcie z płynem nabierają bardzo przyjemnej galaretowatej konsystencji . Ta charakterystyczna konsystencja sprawia, że ​​wiele osób chętnie spożywa je w napojach lub codziennych potrawach.

Jakie korzyści daje codzienne spożywanie nasion chia? Healthline wyjaśnia, że ​​istnieją badania, które wykazały, pozytywny wpływ na kontrolę masy ciała Ponieważ nasiona te pomagają w odczuwaniu sytości dzięki wysokiej zawartości błonnika i białka. Pomaga to zmniejszyć apetyt i utrzymać bardziej zbilansowaną dietę. Dostarczają również kwasów tłuszczowych omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego , zmniejszając ryzyko chorób serca.

Portal zwraca również uwagę, że dwie łyżki nasion chia zawierają dużą ilość Koncentracja niezbędnych składników odżywczych: kwasu alfa-linolenowego, błonnika, wapnia, żelaza, magnezu, fosforu, cynku, witaminy B1 i witaminy B3. Zawartość wapnia, fosforu i magnezu w nasionach może bezpośrednio wpływać na zdrowie kości, co sprawia, że ​​są one jeszcze cenniejszym składnikiem codziennej diety.

Z drugiej strony zawarty w nich błonnik nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale także pomaga regulować poziom cukru we krwi, co jest szczególnie korzystne dla osób chcących utrzymać zrównoważony metabolizm.

Kolejną zaletą tych nasion jest to, że łatwo je włączyć do diety. Ponieważ nie mają intensywnego smaku, można je dodawać praktycznie do każdego dania : od przepisów wymagających wody, takich jak napoje czy galaretki, po posypywanie nimi sałatek, owoców i różnych potraw.

Mimo wszystkich tych korzyści, Healthline ostrzega, że ​​nadmierne spożycie może mieć skutki uboczne. Chociaż zaleca się codzienne spożywanie tych owoców, Spożywanie ich z umiarem może prowadzić do utraty minerałów w kościach. Należy je również spożywać z dużą ilością wody, ponieważ wysoka zawartość błonnika wymaga odpowiedniej równowagi, aby uniknąć dolegliwości trawiennych.

Nasiona chia to superżywność o wielu korzyściach, które uzasadniają ich codzienne spożywanie, pod warunkiem, że robi się to z umiarem i świadomie.

*Bądź na bieżąco z nowościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp

Przeczytaj także: Czym jest bubble tea i do czego się ją stosuje?

Z