Este é o sinal que os médicos apontam para saber se você está com falta de carboidratos complexos

Embora sejam desaprovados há anos devido à sua suposta ligação com o ganho de peso , especialistas em saúde e nutrição insistem que os carboidratos complexos são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Esses nutrientes não apenas fornecem energia , mas também desempenham papéis importantes no metabolismo, no sistema nervoso e na saúde intestinal.

Carboidratos complexos são encontrados em alimentos como grãos integrais, leguminosas, frutas, vegetais e sementes . Ao contrário dos açúcares simples, eles são absorvidos mais lentamente, ajudando a manter os níveis de energia estáveis ​​ao longo do dia. Além disso, seu alto teor de fibras ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, controlar o peso e proteger contra diabetes tipo 2 e câncer de cólon.

Apesar dos seus benefícios, muitas pessoas que buscam perder peso optam por dietas restritivas com baixo teor de carboidratos, ignorando que a falta desse nutriente pode prejudicar o equilíbrio fisiológico do corpo. Quando o corpo não recebe uma quantidade adequada de carboidratos, especialmente se a deficiência persistir ao longo do tempo, certos sintomas começam a aparecer, alertando que algo está errado .

Quais sinais indicam que você está com falta de carboidratos?

Um dos primeiros sinais é a fadiga . Como principal fonte de glicose, os carboidratos alimentam todas as células do corpo, especialmente o cérebro. Quando há deficiência, a sensação de cansaço se torna constante, mesmo após o repouso. Isso também pode levar à possível fraqueza muscular , já que os músculos também são privados de sua principal fonte de energia.

Também pode ocorrer confusão mental , o que significa dificuldade para pensar com clareza, esquecimento frequente ou perda de concentração. O cérebro, que depende fortemente de glicose, pode sofrer imediatamente com a restrição excessiva de carboidratos. Por fim, muitas pessoas relatam dores de cabeça frequentes , também causadas pela baixa disponibilidade de glicose no sistema nervoso.

Que tipo de carboidratos devemos consumir?

Nem todos os carboidratos são criados iguais. Existem carboidratos simples, como açúcar refinado, e carboidratos complexos, encontrados em alimentos como grãos integrais, vegetais, frutas, leguminosas e sementes. Estes últimos oferecem benefícios duradouros, pois são digeridos lentamente e mantêm os níveis de energia e glicose no sangue estáveis.

Especialistas recomendam não apenas incluir carboidratos na dieta, mas também garantir que eles venham de fontes saudáveis. Recomenda-se priorizar produtos naturais como frutas, leguminosas, arroz integral, aveia, lentilhas, bananas, cenouras, pão integral e nozes. Esses alimentos, além de fornecerem energia, oferecem fibras, vitaminas e minerais essenciais.