Будьте в форме в старости. Если вы ответите «да» на 5 вопросов, вы останетесь молодыми даже в старости.
По мере того, как мы становимся старше, важно тренировать не только тело, но и разум. Если следовать пяти простым правилам, вы сможете сохранить свои когнитивные способности надолго.
Чтобы оставаться здоровым и подвижным долгое время, следует уделять внимание не только своему телу, но и разуму. Здесь решающее значение имеют пять факторов.
Недаром мы говорим об « умственных упражнениях »: умственная деятельность поддерживает эффективность работы мозга и может снизить риск развития деменции при болезни Альцгеймера. Инициатива по исследованию болезни Альцгеймера также подчеркивает это. Те, кто регулярно тренирует свой мозг, сохраняют гибкость ума.
Один из способов тренировки мозга — игры на развитие мышления. Чтение или прослушивание музыки также стимулируют когнитивные способности. Еще один эффективный метод — освоение новых навыков — будь то новый язык или творческое хобби.
Социальное взаимодействие имеет важное значение для психического здоровья. Те, кто регулярно проводит время с друзьями или семьей, укрепляют свое чувство принадлежности и могут предотвратить психические заболевания. Положительные социальные контакты способствуют благополучию и способствуют достижению сбалансированного психического состояния.
Свежий воздух полезен для тела и разума. Если вы занимаетесь спортом каждый день и используете дневной свет, вы не только улучшаете циркуляцию крови, но и увеличиваете выработку витамина D. Это важно для вашего настроения и может снизить уровень стресса. Кроме того, занятия спортом на свежем воздухе положительно влияют на концентрацию внимания и могут снизить умственное истощение.
Сбалансированное питание влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Регулярное употребление свежих, богатых питательными веществами продуктов может улучшить концентрацию внимания и память. Клиники Оберберга рекомендуют средиземноморскую диету с большим количеством овощей, фруктов, оливкового масла и рыбы как идеальную для поддержания психического здоровья.
Физическая активность не только укрепляет мышцы, но и улучшает кровообращение в мозге. Это обеспечивает оптимальное снабжение его кислородом и питательными веществами. Ученые, такие как Бьорн Эрвиг из Университета Зигена, подчеркивают, что физические упражнения повышают когнитивные способности. Даже легкие занятия, такие как ходьба или йога, могут иметь положительный эффект.
FOCUS
