Поспать в постели? Почему мужчинам старше 50 лет следует ежедневно тренировать мышцы тазового дна
- Алин Вобкер
Алин Вобкер
Тренировки мышц тазового дна предназначены не только для женщин: врачи советуют мужчинам старше 50 лет выполнять ежедневные упражнения и предостерегают от бесполезных гаджетов. Вот как это делается правильно.
Все больше мужчин старше 50 лет сталкиваются с рекламой в Интернете так называемых «тренажеров Кегеля» — устройств, которые якобы устраняют недержание мочи и улучшают сексуальную жизнь. Однако врачи критически относятся к разрекламированным продуктам.
Как сообщает Daily Mail , эксперты предупреждают, что многие из этих фитнес-гаджетов неэффективны. Вместо этого они рекомендуют целенаправленную тренировку мышц тазового дна — без каких-либо вспомогательных средств.
Доктор Эшвин Шридхар из больницы Университетского колледжа Лондона объясняет: «Все мужчины старше 50 лет могут получить пользу от ежедневных упражнений для мышц тазового дна». Исследования показывают, что такие упражнения могут улучшить контроль над мочевым пузырем, облегчить проблемы с эрекцией и даже защитить от преждевременной эякуляции. Физиотерапевт Джеймс Поллен также подчеркивает: «Многие люди ошибочно полагают, что упражнения для мышц тазового дна предназначены только для женщин».
Эксперты советуют воздержаться от чрезмерных тренировок — у молодых мужчин они могут даже привести к болям или проблемам с эрекцией. Важна умеренная, правильно выполненная программа.
- Напрягите и поднимите мышцы тазового дна
- Удерживайте в течение пяти секунд, медленно отпустите.
- Сделайте короткую паузу и повторите.
- До восьми-десяти повторений — если возможно, увеличьте до десяти секунд.
Быстрые сокращения:
- Пять-десять коротких, сильных сокращений с немедленным освобождением
Важные инструкции:
- Старайтесь проводить три тренировки в день.
- Максимум десять повторений на единицу — больше только по медицинским показаниям.
- Если вы испытываете боль, прекратите занятия и обратитесь за медицинской помощью.
Эксперт по взаимоотношениям Стефан Войнофф объясняет, почему физическая любовь часто становится более удовлетворяющей и спокойной в пожилом возрасте, и как пары могут использовать эту новую свободу, чтобы стать ближе друг к другу на равных.
- Поддержание близости : Регулярные проявления привязанности и открытое общение укрепляют отношения.
- Физическая близость : прикосновения и объятия способствуют благополучию и эмоциональной связи.
- Открытость новому : новые впечатления могут обогатить вашу личную жизнь .
FOCUS
