В какое время лучше всего завтракать? Ответ экспертов по питанию

Кто не слышал фразу о том, что завтрак — самый важный приём пищи за день? С этим утверждением согласны многие диетологи, поскольку считают этот приём пищи основой сбалансированного питания, а также источником энергии, необходимой организму для повседневной деятельности.

В этой ситуации возникает вопрос: когда лучше всего завтракать? Вот что думают эксперты.

Почему следует завтракать каждый день?

Существует популярная поговорка: «Завтрак — самый важный приём пищи за день». Как поясняет Medical News Today, это убеждение стало популярным в 1960 году, когда диетолог Адель Дэвис предположила, что для поддержания формы в идеале нужно «завтракать как король, обедать как принц и ужинать как нищий».

Вам может быть интересно: Banco del Bienestar больше не позволяет снимать наличные в других банкоматах?

Однако на самом деле, по данным этого сайта, посвященного здоровью, по меньшей мере 15% населения США пропускают завтрак, и это может иметь свои негативные последствия.

По данным нескольких систематических обзоров, регулярное употребление завтрака связано с более низким риском ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и гипертонии.

С другой стороны, пропуск завтрака не обязательно приносит вред, хотя большинство людей, которые его пропускают, как правило, имеют нездоровые привычки: курят, употребляют алкоголь или придерживаются рациона с высоким содержанием холестерина, жиров и калорий.

Таким образом, включение сбалансированного завтрака в ваш ежедневный рацион позволяет организму получать больше питательных веществ, способствует физической активности и помогает лучше справляться со стрессом, способствуя здоровому образу жизни.

В какое время лучше всего завтракать?

Хотя завтрак можно и пропустить, специалисты рекомендуют употреблять его для сбалансированного питания. Он также предотвращает снижение физической работоспособности, перепады настроения и некоторые проблемы с пищеварением.

Таким образом, не существует единого стандартного времени для всех, поскольку оно зависит от индивидуального образа жизни и распорядка дня.

Однако диетолог Мелиса Митри в статье, опубликованной на сайте Eating Well, предлагает подождать не менее 12 часов с момента последнего приема пищи предыдущего дня, прежде чем завтракать , что позволяет воспользоваться метаболическими преимуществами ночного голодания.

Обратите внимание: с ЭТОЙ даты для женщин снижается минимальный возраст выхода на пенсию.

Например, если вы ужинаете в 19:00, то завтракать лучше всего с 7:00. Это также помогает синхронизировать приём пищи с вашим циркадным ритмом (внутренними часами организма, которые регулируют такие процессы, как сон, выработка гормонов и обмен веществ).

Со своей стороны, диетолог из Northwestern Medicine Одра Уилсон рекомендует завтракать в течение часа после пробуждения , что не позволит ему превратиться в беспорядочный перекус и позволит поддерживать более здоровую структуру питания в течение дня.

Наконец, исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения и питания в Японии, показало, что люди, которые завтракали между 6:45 и 7:30, за 12 недель теряли больше веса, чем те, кто завтракал между 8:10 и 9:10.

Это один из принципов интервального голодания, хотя его следует проводить под наблюдением врача или специалиста по здоровью.

Завтрак в это время, употребляя сбалансированную пищу, синхронизированную с естественными ритмами организма, может улучшить качество питания, повысить ясность ума и обеспечить устойчивые преимущества для здоровья обмена веществ.

Читайте также: Inapam: Когда следует продлевать вашу аккредитацию?

* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * *

МБ